こんばんは！
婚活女性の心と食を整え、幸せを育んでいく
管理栄養士 大西めぐみです。
今日は夕方に久しぶりに、ウォーキング＆ランニング
時間をとりました。
体を動かすときも、目の前のことに集中するので
瞑想時間。「瞑想」って難しいイメージがあるけど
案外色んなところで自然にできています＾＾
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連休明けの朝こそ、朝ごはん！
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3連休、いかがだったでしょうか。
私は「あっという間だったなー」という気持ち。
連休はお家でゆっくりな方も、外でアクティブに！な方も
明日の朝がちょっぴり憂鬱かもしれません。
そんな朝こそ「朝ごはん」でスイッチONがオススメ
朝ごはんのメリット
朝ごはんの役割は、主に3つ。
・代謝UP・体温UP
・体内時計のリセット
・お昼を食べた後、血糖値の急上昇を抑える
この3つが揃うと、日中のパフォーマンスが
上がってきます。
朝ごはんから幸せホルモンをつくる
朝ごはんに食べると良いものは
・主食…ごはん・パン・麺類
・タンパク質…卵・肉・魚・大豆
ここでポイントがあって、タンパク質を含む食品
何を食べるかを迷った時は
鶏肉・乳製品がオススメです。
理由は、鶏肉・乳製品に含まれる「トリプトファン」
は、幸せホルモンの材料になるからなんです。
食品なので、効果はジワジワですが、幸せな心と体の
状態は食品から創られていきます。
ここでさらにもう1品足せるなら、野菜！
私は簡単に、レタスは必須で食べています。
そこにサラダ用ストック人参がある時は人参を
プラスしています。
あなたは、明日の朝は何を
召し上がりますか？
今日も最後まで読んで下さってありがとうございます。
いつも応援しています＾＾