「お尻の形キレイ!」
 
結構言われます。
 

こんにちは

 

頑張る女性に心と体のストレッチ!

心と体のカウンセラーmeguです。 

プロフィール


お尻の形、と言っても好みがあるので

一概にどれがキレイかは

人それぞれかと思いますが


私は日本人らしい自然な型の

お椀型のお尻が好きです。


だらしないお尻にならず

年を重ねても張りのある

キレイなお尻でいたいと日々ケアをしています。


その為にやってることは


①お尻の筋トレ

②お尻のストレッチ

③サッカー


です。


・・・・・・・・・・


①お尻の筋トレ 

全体のバランスを見ながら、お椀型になるよう

お尻の筋肉でデザインしています。


デザインを間違うとお尻のバランスが崩れ

望まない形になります。


自分がどんなお尻を創りたいのか

まずはイメージを決めること。


そして、そのイメージになるよう

筋トレメニューを組みましょう。


また、1回やればそうなるのではなく

週に2〜3回(トレーニングにもよりますが)ほど

コツコツ続けましょう。


効果が出る期間は残念ながら人それぞれです。


私のようにそもそもお尻の筋肉が弱い人は

3ヶ月は週2〜3回のトレーニングを

続ける必要があります。


そうすると3ヶ月くらい経った頃に

「あれ、なんだか筋肉ついたかも!」

と感じられると思います。


12月にメルマガと公式LINEでご案内した

お尻の垂みをなくす筋トレは

マストなエクササイズです。


あれは毎日やって良い筋トレなので

隙間時間に30回、毎日やってみてくださいね。


早くキレイになりますよ。




②お尻のストレッチ

望むお尻を創るには筋肉の柔軟性も必要です。


硬い筋肉があると、その筋肉に引っ張られて

骨盤の位置が変わります。


そうするとお尻の形にも影響します。


お尻の筋肉といっても

色んな筋肉がついているので


自分がお尻のどの筋肉が硬く

どの筋肉は柔らかいのか


などをチェックして

お尻の形を悪くしている筋肉を見つけて

ストレッチしましょう。


硬い筋肉のストレッチは毎日やりましょう。


硬さにもよりますが

これもまた、毎日やれば3ヶ月くらいで

柔らかくなってきたのを感じるかと思います。


後ほど私の今好きなお尻のストレッチを

ご紹介します。



③サッカー

これはついでですがグラサン


サッカーはボールを蹴るときに

お尻の筋肉を使います。


サッカーやってる人のお尻は

めちゃくちゃ形が良いんですよ。


私もサッカー終わった後は

お尻が筋肉痛になります。


初めてサッカーをやったときは

お尻が痛すぎて

トイレの便座に座れませんでした。


それほどです。


それから、お尻の筋トレを始めてから

ボールを蹴る力がついて

前より早いボールを蹴れるようになったと感じます。


相乗効果です?



さて、そんなお尻を酷使している私の
最近好きなストレッチはこれです。

体が硬いとできないかもしれませんが
一応載せておきます。


1.両膝を曲げて右脚を上にし、体の前で重ねる。

2.重ねた膝に胸の真ん中(胸骨付近)を
 近づけるようにして体を前に倒す。

3.20秒〜30秒お尻を伸ばす。

4.左膝を上にして同様に行う


そもそもお尻や股関節が柔らかくないと
できない難しいストレッチですが

出来るようになると
お尻の形もキレイになってきますよ。

これがハードな場合はこちらから練習しましょう。



やり方
1.右脚を前にしてあぐらをかく。

2.そのまま体を前に倒す。






3.20〜30秒キープする

4.左膝を前にして同様に行う。


目標は
「おでこが床に着くこと」
です。


ここから練習してみてね!

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