こんにちは。

 

健康に夢を叶えてイキイキ生きる社会作りをしていますBodyVoiceのmeguです。

 



20分歩いたり走ったりして

団子1個分消費。。。


(ウォーキング5分、ジョギング15分程度)


脂肪にして0.02g分くらい。


エネルギーは簡単に摂取できるけど

同じ量のエネルギーを消費するとなると

相当動く必要があります。


エネルギーを消費するのを
好きになったらダイエットもスムーズです。

エネルギー消費、ということは
ざっくりいうと体を動かすことです。

運動して筋肉(体)を動かす
家事を一生懸命やって筋肉(体)を動かす


体を動かすことを好きになるには

体を動かすと気持ちがいい!
疲れが取れる!
集中力が高まる!
体が軽くなる!

など、良い体験ができると変わります。

その体験をするには

体を動かすと気持ちがいい!
体を動かすと疲れが取れる!
体を動かすと集中力が高まる!
体を動かすと体が軽くなる!

などメリットをアファメーションすることです。

これね、

不得意を得意にするテクニック
嫌いなものが好きになるテクニック

です。

やり方は簡単。

あえて苦手なもの良い面を体験体感するために
アファメーションをして意識にのぼらせます。

そして表層意識に体感させるんです。

例えば
「運動は気持ちが良い」とずっと言ってると

ある日ふと
運動が気持ちが良い!と感じる経験を
実際に体感します。

運動=気持ちが良い 
を繰り返していくと 
潜在意識にまで入れ込めます。

そうすると運動が嫌いだったのに
いつの間に「運動が気持ちが良いから好き」
に変わります。

気持ちが良いことをまず一度体験し
その体験を何度か意識的にさせて
脳に刷り込むんです。


だから逆に
「運動なんて疲れるー」
「運動なんてめんどくせー」
とかって思いながらやると

疲れたりめんどくさい体験を
自ら引き起こしてしまうため

「やっぱり疲れる」
「やっぱりめんどくさい」

と更に自分の脳にその記憶を
刷り込んでしまうことになります。

そして結局運動しなくなります。

このように意識や脳の使い方って
めちゃくちゃ大切なんですよ!!


さて運動といえば
今日生徒さんのChiさんが
ブログに書いてらっしゃった

お知り合いの方の話も
すごく興味深かったです。

↓是非読んでみて!!

何がすごいって

「薬飲む前にやることやって、

それでもダメだったらにしてくれ」


って言ったところ。


もちろん血圧が健康的な数値でいられるよう

最初から食事や運動で生活習慣を整えるのが

最良の選択ですが


医師に血圧を指摘された時に

安易に薬を飲むことを選択せず


食事と運動で改善を目指す努力を

選択されたことは


とても素晴らしいですね。


それにお父様と同じ年ということは

60代とか70代かしら?


それで有言実行で結果を出したことが

なおすごい。  


是非、今後も健康維持増進に

励んでいただきたいです。



私も70代で高血圧の薬やめた人

1人知ってますが


毎日フィットネスクラブきて

毎日しっかり運動して、

食事も気をつけておられました。



男性は決心するまではウダウダしてますが

「やる!」と決めたら徹底的にやって

きちんと結果を出す人が多いです。


女性は決めても、決め切れておらず

言い訳して途中でやめる人が多いです。



これは男性と女性の脳の特性も影響します。


男性は決めたらあれこれ考えません。


女性は色んなことを同時に考えたり

やれたりするので、

あっちこっちブレやすいです。



女性は男性のそういうところを

見習うと良いですよね。



もしあなたが考えがブレやすいなら

それこそ「筋トレ」するのがオススメです。


ただしトレーナーについてやりましょう。


「キツイ」とか「辛い」とか

愚痴をこぼしても


「キツイなんて効いてる証拠だね!」


と返されて問答無用でブレずに

トレーニングさせられる経験をしましょう。


1人でやると

「キツイからやめた」

「辛いから今日はやめた」


などとダイエットでする言い訳と

同じような言い訳をしてしまい

結局続きません。



トレーナーを雇えないなら

メンタルを変えましょう。


「絶対に痩せると決めた!」

と結果が出るまで1日100回

毎日言いましょう。



そこまでやらないとダイエットは成功しません。



何しろ20分有酸素運動やったって

脂肪0.02gしか減りませんから。


有酸素運動1日20分で脂肪1kg痩せるには

少なくともあと52日は必要です。


しかも、食事もその期間

手を抜くことはできません。


もし、消費した以上に食べればまた逆戻り。 



だからダイエットは強い意志(メンタル)

が必要なんですけどね。。。



◾️BodyVoice 

サイト:https://www.bodyvoice-japan.com/

メール:kenkou@bodyvoice-japan.com 

Instagram:@bodyvoice.japan

Twitter:@BodyVoice_japan 

newspaper:BodyVoice通信

 

主宰:megu

●看護師

●健康運動指導士

フラクタル心理学

・心理カウンセラー

・ダイエットインストラクター

〜登録はこちらから〜

★LINE友達追加でダイエット情報ゲット

友だち追加 
★メルマガ登録でダイエット情報ゲット