こんにちは

東京目黒/学芸大 パーソナルトレーニングサロン

BodyVoiceのmeguです。


筋トレを効果的にやろう!
ということで

昨日の続きで
トレーニングの原理原則
と言われるものを解説していきます。

【トレーニング3つの原理】

*体に現れる現象のこと


1.過負荷の原理

2.可逆性の原理

3.特異性の原理



【トレーニング5つの原則】

*効果を出すために必要な決まり事


1.漸進性の原則

2.全面性の原則

3.意識性の原則

4.個別性の原則

5.反復性の原則



本日は

トレーニング3つの原理から

【1.過負荷の原理】

についてです。


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トレーニングの原理

1.過負荷の原理


普段使っている筋力より

大きい筋力を使わなければ

トレーニングの効果は出ない


という事です。

これを「オーバーロードの原理」

とも言います。


体には「馴れる」という機能があります。


その動きや重さに馴れてしまうと

トレーニングの効果がなくなってしまいます。


例えば、、、


「歩くだけで筋肉がつく」

「歩くだけで痩せる」


と思っている方が実際にいます。


しかし、

普段歩いているのと同じように歩いているのなら

筋肉はつきません。体力もつきません。


ただ、365日、毎日同じように歩いているだけで

痩せるということはありませんよね。


では、速足で歩くようにするとどうでしょうか?


速足で歩くために必要な筋肉はつきますし

体力もつきます。 


しかし、残念ながら?それにもやがて馴れます。


では、今度は坂道を歩く、にしたら?

そのために必要な筋肉や体力がつきます。


でも、やり続ければ、やがてそれにも馴れます。



トレーニングも一緒です。


同じ重さでのトレーニング

同じことの繰り返し


では、それ以上の筋力・体力はつきません。



【改善策】


回数

負荷

時間

強度

種目

トレーニング方法


など刺激を変えていく事です。


ただし、それらの内容は

運動・トレーニングの状態や

目的によって変わります。


例えば

ダイエット目的とサッカー技術の向上目的では

全くやることが違うだろうな、

ということはなんとなくわかりますよね?


そのため、目的をハッキリさせて

メニューを組むことがとても大切になります。


ただ、これらはあまりにも色々ありすぎるので

ここでは解説できません。


徐々に書いていければと思っております。


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いかがでしょうか?


このように運動はただやっても効果はありません。


「やってるのに効果が出ない」


という方はもしかすると

これらの原理原則を無視して

やっているかもしれませんので


ご自身のトレーニングを

見直してみてください。


もし、しっかりやりたい方は

色んなトレーニング本が出てるので

目的に合わせた本を読んでみてください。


本屋にはトレーニング専門の棚がありますので

見つけてみてくださいね。


または、

お近くのトレーナーにお聞きください。


ただ、ちゃんとお金を払って聞いてくださいね。


トレーナーさんたちも高額のお金を出し

時間をかけて勉強しておりますので

何卒ご理解ください。



私も今までわざとやらなかった

股関節のエクササイズ、


流石にサッカーでボールを蹴れないので

今日からやろうとおもいます。


皆さまも目的に合わせた運動を。


 megu

 

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