こんにちは

東京目黒/世田谷パーソナルトレーニングサロンBodyVoiceのmeguです。



今回はこちら↓の続きです。


次に

私なら食事の内容を、まず最低でも

1週間分は提出していただきたいです。



一緒にきちんとチェックします。



この食事チェックを私と一緒に行った人と

行わなかった人では

ダイエットの効果がかなり変わります。



それは



「自分では正しい」

と思っていた食事の方法が

「実は間違っていた」



ということが結構あるからです。



そうやって



①食事の栄養バランスを整えながら、減らしていたご飯の量を一旦戻してもらう。


(揚げ物に関してはどのくらいの頻度で、何を食べていたのかわかりませんので何とも言えませんが、別に太るほど食べ過ぎなければ、体重体脂肪率を測ってチェックしながら、他の食事内容とバランスを取って食べても良いと思いますけど。)



②4時の休憩時間に、お菓子ではなく、オニギリなどご飯を食べてもらう。そして夕飯では炭水化物は食べずにおかずだけにする。



③これらを数週間行いながら、体重体脂肪率を確認する。



をまずやってもらいます。



いくら世間様が

やれカロリー制限だ

やれ糖質制限だ

と騒いでいたとしても



その方の生活状況や運動習慣・体力など

考慮に入れるべきものがあり

もちろん人によりますが



痩せる=食事を減らす

という安直な方程式が

成り立たないことが往々にしてあるのです。



更に



④筋トレや有酸素運動もメニューを組み必ず運動してもらう。



も提案します。



ただ、こちらの方が筋トレをしていらっしゃるか

この質問ではわからないので

あくまで一般的なことになります。



私は「運動したくないから

食事を減らして楽してやせたい」

という人のダイエットの成功は

なかなか難しいと考えています。



というのは

食事を減らして痩せるということは

10〜20代の頃は通じるかもしれませんが

年をとったら通じません。



若い頃は筋トレしなくても

筋肉は維持できてますが

ほとんどの方が



30超えたら筋トレした方が

ダイエット的には早く

美しく痩せる



からです。



また

ダイエットのご相談にこられる30代以降の方は

既に年をとったのに



「食事を減らしただけで

20代の頃と同じように痩せられる」

と思いこみ痩せなくて困っている



ということが多いです。



食事制限で痩せたとしても

コメントくださった方のように

体力が低下し、やつれたり

疲れたりすることも多くあります。



あと結構気になるのが

服を脱いだ時に美しい体なのかな?

ということと

年取った時に美を保てるのかな?



ということです。



温泉や銭湯いくと

年を重ねてもハリのある美しい体の方と

皮膚がたるんで下がっている方と

いらっゃいますよね。



自分が年をとってどういう体でいたいか

ということも考えてダイエットすると

それもまた楽しいですよ。



それから

Instagramを見るとわかりますが

スタイルいい美しい人は筋トレをきちんとして

スタイルを保つ努力をしているのに



太ってる人は努力しないで

楽して美しくなろうと思ってるとしたら

ここに矛盾はないでしょうかね?



ただ

筋トレをしている美しい人たちは

「努力している」

とは思っていないかもしれません。



なぜなら、彼女たちは

「美のために」何かすることは

当たり前だから

です。(素敵ですね)



そして

いつまでにどのくらい痩せたいか?

によって運動メニューは変わってきます。



すぐにでも10キロ20キロ痩せたいいうなら

ライ◯ップのように 

ちゃんと食事と筋トレをがっつり集中して

行うのは当たり前ですね。



お客様のニーズにキチンと答えているのです。



「あそこまではできない」

というのであれば、

目標設定を変えて、今できることをやっていく

ことだと私は思います。



次回に続く。




megu


◾️BodyVoice 

サイト:https://www.bodyvoice-japan.com/

メール:kenkou@bodyvoice-japan.com 


主宰:megu

●看護師

●健康運動指導士

フラクタル心理学

・心理カウンセラー

・ダイエットインストラクター

〜登録はこちらから〜

★LINE友達追加でダイエット情報ゲット

*3月のクーポンは「夢を叶えるための深層心理活用ミニ講座」です。

友だち追加 
 
★メルマガ登録でダイエット情報ゲット

 

〈メディア掲載〉

「モチベが上がるダイエット垢の使い方」

https://mery.jp/1031133 

「成功のカギは待ち受け画面に。ダイエット中のロックorホーム画面にしたい画像集」

https://mery.jp/1024500

「代謝が下がる40代が痩せるには?

男女別のダイエット成功の秘訣」

https://dime.jp/genre/559145/

「フラクタル心理学協会会報 taw press」

https://ameblo.jp/megucafe-tokyo/entry-12422923718.html

「東京中小企業診断士協会 

tokyo SMECA ニュース」