こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます!


40代から始める女性のための健康管理塾
塾長、フィットネストレーナーのmeguです。


さて、今日の筋トレ初心者の女性のための筋トレ講座いきましょう!

{0952929B-1087-4F08-9DAC-AA5E064CB336}


女性の為の筋トレ講座⑦
「レッグカール」


使っている筋肉を意識する
に焦点を当て、

どのマシンやエクササイズが何の筋肉を鍛えるものなのか?を代表的な筋トレと合わせて解説していきます。

********************
本日のテーマ

「レッグカール」


このマシンは、おもに、椅子に座って行うものと、うつ伏せで行うものとがあります。

使う筋肉は

太ももの裏側


です。


まずは、しっかり太ももの裏側を使えているかどうか、確認してください。


最初からウエイトを重くしてしまうと、
腰を反ってしまい


太ももの裏側を鍛えるどころではなく、
腰を痛めやすくなりますので、

注意が必要です。



また、膝をしっかり曲げて、
踵をお尻に近づけることが重要です。


太ももの裏側の筋肉の働きは、
膝を後ろに曲げることです。


これも重い重さで無理矢理やろうとすると、
腰を反りやすくなり、
全く効かせたい太ももの裏側に
効かなくなってしまいます。


フィットネスクラブでよく見る
危なく効果のないトレーニング方法の
1つです。


しっかり出来るようになるまでは
重さにこだわらず、


座位のマシーンの場合は
背中を椅子から離さないよう


うつ伏せのマシーンの場合は
股関節がベットから浮かないよう


しっかりコア(お腹のインナーマッスル)を使い
太ももの裏側を意識してください。


ただし、初心者は特に
マシーンに取り組む前に、


うつ伏せになって膝を曲げた時に
踵がお尻にちゃんと着くか



確認しましょう。
 

しっかり踵がお尻につかなければ、
筋トレしたとしても、
狭い範囲でしか
筋肉を使えるようになりません。


私は今は自宅サロンや整形外科などで
指導しているので
マシンは使いませんが、
 

踵がお尻につかない方が多く
これだけでも筋トレになります。


********************

次回の説明は腹筋のマシンについてです。





megu



 
======================================
 
 
ハイヒール3月のレッスンスケジュール


----------------------
ピンク薔薇西小山ストレッチ教室
木曜日・土曜日 9:30~10:30
(そのあと希望者でお茶会もり~11:15まで)

 完全予約制なので、残席案内は
 こちらのサイトにてご確認ください。
 西小山ストレッチ教室

----------------------
赤薔薇ダイエット講座
日曜日・月曜日 9:30~11:30

内容はこちら


募集開始いたします。
お申込みこちら
----------------------

花束パーソナルレッスン
最も効果的・効率的なのは
オーダーメイドでエクササイズをカスタマイズできる
パーソナルレッスンです。

なぜなら骨格も筋肉の質や量も
体力や柔軟性も
人によって全く異なるからです。

自分の体に合ったメニューで
しっかり効果を出したい方は
パーソナルレッスンがおススメです。

主に以下の3つの内容をお引き受けできます。
 

①ダイエット(運動・食事・カウンセリング)

②ボディケア(肩こり/腰痛予防改善・姿勢/歪み/柔軟性改善など)

③健康カウンセリング(健康診断の結果・お身体のお悩み相談)

 


こちらは
双方の都合のよい日にちを合わせて行っています。
3月は

●午前(10:00から)可能曜日…金
●午後(19:00まで)可能曜日…月・火・水・木・土
●終日(10:00~19:00)可能曜日…日

のなかで、ご予約が可能となっております。

お申し込みをいただきましたら
ご日程を合わせましょう。

まずはお気軽に
お問い合わせ・お申し込みください。

----------------------

バースデーケーキ上記各種 お問い合わせ先

 

①ホームページ「megu-cafe」内

お問い合わせページ

もしくは

お申し込みページ

 

 

②メールにて直接

megu19760616@gmail.com

 

どちらからでもどうぞ。

 

 

----------------------


筋トレ初心者の女性のための筋トレ講座開校しました!

前回までの記事は以下をご覧ください。
 リボン筋トレ初心者の女性のための筋トレ講座
 リボン女性のための筋トレの基本
 リボン女性のための筋トレ「チェストプレス」
 リボン女性のための筋トレ「ラットプルダウン」
  リボン女性のための筋トレ「コアトレ」
  リボン女性のための筋トレ「レッグプレス」
 リボン女性のための筋トレ「レッグエクステンション」
 

 

 

━━━━━━━━━━

megu

 

健康運動指導士

看護師

フラクタル心理学アドバイザー

NCA認定コンディショニングインストラクター

日本ダイエット健康協会ダイエット検定1級

ボディポテンシャルハンドサポートA級指導士

ストレスチェック調査員

 

ホームページ「megu-cafe」

http://megu-cafe.jimdo.com/

 

megu instagram

https://www.instagram.com/worldtraveler_hm/ 

 

━━━━━━━━━━