ぜーんぶ間違い！？ダイエットの真相とは？
こんな方におすすめ
✅ 年齢とともに痩せなくなってきた
✅ 運動を頑張っても続かない
✅ 食事の量を減らしても痩せなくなった
✅ 若い頃と同じダイエットをしても
痩せなくなった
✅ エステや耳ツボ、ファスティング、
ダイエット食品、サプリメント
酵素ドリンク、パーソナルトレーニン
グお金をかけても、すぐにリバウンド
を繰り返してきた
⏹️ もう何をやっても痩せられないかもしれない。
⏹️ ダイエットをやればやるほど、老けていくような気がする。
⏹️ 痩せてもう一度自信を取り戻りたい。
そんなふうに思ってるあなたは「食べ痩せダイエット」が最後の砦かもしれません。
ビフォーアフター
板美まやはこんな人↓↓↓
身長：161㎝
78㎏→53㎏
肥満体型から
-25㎏達成して人生大逆転！
ミルクチョコレートに粒あんたっぷりのどらやき
クリームたっぷりのモンブラン大好き
それでもダイエットに成功して
健康的に維持しちゃってます
痩せたらどうなりたい？
今度こそ
こんな夢を叶えられます！
🔸スキニーをカッコよく着こなしてみたい
🔸おしゃれな服を着られるようになりたい
🔸卒業式や入学式でスーツを着こなしたい
🔸夏までに水着が着られるようになりたい
🔸夫や彼にキレイになったねと言わせたい
🔸推しのライブまでに痩せて参戦したい！
ぜーんぶ嘘！？ダイエットの真相とは？
お客様からよく聞く失敗ダイエット！
お客さまに今までどんなダイエットで失敗をしてきたか
どうして続けられなかったのかお伺いしていると
よく聞く失敗ダイエットが浮上してきます！
たぶん
どれも聞いたことがあるダイエット！
体験したことのあるダイエット！
ではないでしょうか？
体験したことある人なら
なんとなーく
なぜ失敗したのかはわかりますよね？
それでは、順番にみていきましょう。
運動しないと代謝が上がらない？
運動苦手なのにダイエットのために
ムリをして運動した経験ありませんか？
朝が苦手なのに早起きしてウォーキング！
「2週間で10㎏痩せる」
なんてフレーズに騙されて
YouTubeで流行のダンスをしてみたり
過去の私は
普段運動していないのに
急に激しい運動をしたせいで
肉離れを起こして動けなくなり
逆に太った経験があります。
習慣のない運動を
ダイエットに取り入れたとしても
失敗することが多いですね！
そして
早く痩せたいからと言って
食事量を減らして
運動をする！！
コレ！！
いちばんやってほしくない
ダイエットです！
食事を減らすことで
筋肉の材料となるたんぱく質が不足し
筋肉が削られて代謝の低下を招く！
さらには
エネルギー代謝で使われた体に必要な
栄養素たちも
補うことができないため
体は危険を感じてしまい
代謝の低下を招いて
脂肪を蓄積させてしまいます。
運動で一時的に痩せても
やめたとたんに
リバウンドしちゃいますね！
さらには、
運動だけしていても食生活が乱れていると
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にはなりにくいのです。
ダイエットの成功は「食事管理で決まる」と
言われるほど。
実は
運動で消費できるエネルギーってそこまで多くないのです。
個人差はありますが
頑張って
ランニングを30分しても
おにぎり1個分程度にしかならないんです。
残念ですが・・・
そして
ちょっと運動で消費したからと
高カロリーのものや油っこいものを食べてしまったら
すぐにカロリーオーバーになってしまいますね。
苦手な運動、ムリしてハードな運動をするなら
食事改善するほうが
よっぽど
ダイエット成功の近道といえますね！！
プロテイン飲まないと筋肉付かないの？
「筋トレ」といえば
プロテイン
マッチョなお兄さんが飲んでいるイメージです！
日本では
たんぱく質の粉末状の栄養補助食品のことを
「プロテイン」と呼ぶことが多いですが
つまりは
「たんぱく質」のことです！
プロテイン＝たんぱく質
たんぱく質は
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに含まれており
筋肉・血液・内臓・髪・肌・爪などをつくる
とても大切な栄養素のひとつ。
粉末状のプロテインは
いつでも手軽に飲める
持ち運びしやすい
こんな理由で
筋トレといえば「プロテイン」と
言われるようになりました。
しかし、
この粉末状のプロテインには落とし穴が。。。
牛乳や大豆製品原料とするものが多く
アレルギーを引き起こす場合があります。
また、砂糖や添加物が含まれるものも多く
代謝の低下を引き起こす可能性もありますね！
食事から上手にたんぱく質補給ができるのであれば
ムリして粉末状のプロテインを飲まなくても
筋肉をつくることはできるのです。
16時間ダイエットは効果的？
1日のうち食事をしてもよい時間を8時間以内に設定し
残りの16時間は食事を摂らないという
ファスティングダイエット
肝臓では生命を維持するために
「オートファジー」と呼ばれる機能が活発に働くことが
わかっています。
やり方を間違えると大変なことになりかねません！
1.筋肉量の低下を招く
6時間以上空腹が続いてしまうと
筋肉が削られてしまいます。
筋肉量を低下させないためには
たんぱく質を意識的に食事で取り入れることが
大切になってきます。
2.断食の反動で食べ過ぎてしまう
16時間断食をするわけですから
自分を抑制しなければなりません
その反動で8時間の間に
ストレスで
普段より食べ過ぎてしまうこともありますね。
3.血糖値を急上昇しやすくなる
空腹の時間がながくなると
食後血糖値が急上昇しやすいことが分かっています。
1日に3食きちんと食べると
血糖値の上昇は緩やかであることがわかっています。
食後に高血糖になることで糖尿病や動脈硬化、脳卒中
心筋梗塞を引き起こすリスクも高まるため
1日3食バランスよく食事をすることが大切ですね。
糖質制限がダイエットの1番の近道？
糖質制限ダイエットは効果が出やすい！
手軽に始めやすい！という理由で
多くの女性が取り入れているダイエットですね！
糖質を制限することで血糖値を上昇させる原因となる
ごはん・パン・麺類などの量を減らすダイエット
糖質を制限することで
頭痛・眠気・めまい・だるさ・イライラ・思考力低下などの
体調不良を引き起こしてしまいます。
食物繊維や水分不足になり
便秘になる可能性もあります。
糖質は1ｇにつき3ｇの水分を抱え込む
と言われています。
糖質制限をすると痩せやすいと言われる理由のひとつは
糖質制限することで
水分が抜けやすくなるから。
1ヶ月で3㎏も痩せた～！と思ったら
水分が抜けただけ！なんてことも。
糖質制限をやめてしまうことで
また体に水分を溜め込みはじめて
リバウンドなんてことになりかねません。
カロリー計算しないと痩せない
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
どうやらダイエットは
そう単純ではないらしいのです。
1990年から20年間にわたって行われた
アメリカの大規模調査によると
「摂取カロリーの増加と体重の増加に相関関係はない」
という
結論が出ています。
肥満は増え続けているのに
人々の摂取カロリーに
ほとんど変化はみられなかったというのです。
イギリスでも同様の結果が出ており
こちらでは
摂取カロリーは減っているのに肥満は増えていた
と結論づけられています。
私たちの体は絶えず「代謝」を行っています。
消化や排泄、心拍や体温の維持、細胞の入れ替わりなど
様々なところでエネルギーが使われています。
そして
消費量は置かれた状況によって変化する！！
消費量を減らしせば
体は自らエネルギー消費を調整して
あまり使われなくなってしまいます。
つまり
一概に「カロリーを使った」などと
計算できるものではないのです。
ですから
空腹をがまんしながらカロリー計算をして
摂取カロリーを抑えるダイエット法は
意味のないことと言えますね！
しっかり食べることで
健康的に痩せることができるのです。
酵素ドリンクを飲めば痩せる？
酵素を取り入れることで痩せやすくなる！！
と話題になって誰もが飛びついたのではないでしょうか？
「酵素パワー」「酵素の力」などの
うたい文句でたくさんの商品が販売されていますね！
しかし、ほとんどの商品には
砂糖などの糖分が含まれていて
糖分の取り過ぎ！
ネットやドラッグストアでは
酵素ドリンクを飲むと「肌がキレイになる」
「代謝が上がり痩せやすくなる」などの情報が氾濫しています。
しかし、
酵素は口からとっても意味がない！
酵素ジュースの働きは期待できない！
これが事実です。
酵素はたんぱく質で出来ています。
肉や魚、卵などと同じで
消化されて分解されてしまうのです。
今まであなたは
酵素ドリンクにいくら費やしましたか？
食事を減らせば痩せるの？
自分は太ってるから
食べ過ぎ！
「だから食事を減らしてダイエットしよう」
そんな感じで
糖質制限ダイエット
脂質制限ダイエット
朝食抜きダイエット
夕食抜きダイエット
○○がダイエットにいいと聞けば
それだけ食べてみたり。
○○だけ食べるダイエットなんて
すぐに食べ飽きてしまって
結局もとのドカ食い生活に
逆戻り！
一時的に痩せたとしても
筋肉量は低下して
脂肪だけが取り残されてしまうから
ダイエット前よりも
太りやすい体つくりをしているに過ぎません！
そしてさらには
栄養不足を招いてしまいますね。
体脂肪を燃焼させるのには
エネルギーが必要となります。
消化・吸収の働きにも栄養素は不可欠。
栄養不足を感じ取った体は
危険を察知して
飢餓状態と判断！！
代謝を低下させて
脂肪を溜め込みやすくしてしまいます！
それから
食事を制限しているからと
お菓子など甘い物を食べてしまったり
食べられないストレスから
ストレスホルモン「コルチゾール」が
分泌されてしまいます。
このホルモンが分泌されると
インスリンも多く分泌されてしまうのです。
インスリンは血液中の中性脂肪を
細胞に取り込む働きがあり
必要以上に分泌されることで
体脂肪を増やす原因になってしまいますね。
どうでしたか？
お客さまからよく聞く
「失敗ダイエット」
こんなダイエットの失敗から
抜け出してみませんか？
食事改善して
体の土台が整うことで
運動の効果も上がりやすくなりますね♫
健康のため
ボディメイクのためには
運動も必要です！
効果がでない！
体調が悪化した！
何やっても痩せない！
ツラい、苦しいダイエットをしている人は
お食事が整っていないからです。
食べ痩せダイエットでは
栄養学と体のメカニズムを学び
腑に落ちることで
行動できますよ♫
好きな物を食べて
お菓子やお酒も飲みながら
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