夜勤してても食事を整える方法

夜勤してても食事を整える方法

 40代からの更年期肥満でも

-25㎏激痩せした！

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板美 まやです♡

『板美まやってこんな人』

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こんばんは♪

今日は「夜勤をしても食事を整える方法」

についてお伝えしていきますね！

不規則生活でも食事を整える方法

まだみてない方はこちら⬇️

『不規則生活でも食事を整える方法』

私の元夫は酒乱・DV

定職にもつかず飲めば暴力

娘を20歳で出産して

育てるために

高齢者施設で勤務することに！

介護の仕事は勤務形態が不規則

早番、日勤、遅番、夜勤

休日は一日中寝ていたいほど

疲労が蓄積していました！

こんな生活だから

もちろん食生活も乱れがち.....。

夜勤明けに食べる

カップラーメンは絶品でした！

もともとぽっちゃり体型の私ですが、

口癖のように

いつも「痩せたい」と願って！

願うだけでは

叶うはずもなく、、、

仕事や子育てのストレス

不規則な生活

乱れた食生活

当然、痩せるわけもなく

MAX体重を更新し続けていました！

過去の私と同じように

不規則生活でダイエットが前進しない！！！

とお悩みの方々へ

今日は昨日に引き続き

夜勤してても食事を整える方法を

お伝えしていきますね♫

夜勤しても食事を整える方法

不規則な生活による体内時計の乱れは

食欲を増して太りやすくなるだけでなく

体や心にまでさまざまな影響を及ぼして

しまいますね。

特に夜勤をしていると疲れが取れにくい。

寝ても、寝ても

なんかだるい、、、

そうだとしたら、尚更！！！

少しでもお食事で栄養補給すると

疲れにくく回復も早くなりますよ。

そうすることで、代謝の低下も防ぎ

夜勤や帰宅が遅い方でもダイエットが

前進しやすくなりますね。

では、まず、夜勤入りの日ですが

お子様がいる方、いない方でも

生活リズムが異なってきますよね。

夜勤入りギリギリまで寝ている方

お子様を幼稚園、保育園、学校に

送り出してから仮眠をとる方

きっと、それぞれです。

なので、

今日は参考にお伝え致します。

朝食ですが、いつもより

遅い時間に摂り

昼食は夜勤前の夕方に

摂れるといいですね。

夕食は夜勤中21時頃がよいですが

職場によって、

休憩時間が異なりますので

休憩時間に合わせて

調整してくださいね。

夜間にエネルギーを摂りすぎると

脂肪がつきやすくなるため

まずは、甘い飲み物を避けて

水分補給もお水か

無糖のお茶にしてみましょう。

休憩中にお菓子が食べたくなったら

温かい飲み物を飲むと

気持ちが落ち着きます。

白湯や温めた豆乳、ハーブティー

ココアなどがおすすめです。

早朝にお腹が空いたら

過去の私のように「カップラーメン」

ではなく、

おにぎりやゆで卵、豆乳、チーズなど

簡単に摂れるといいですね！

その後、夜勤明けの帰宅前に

サラダや汁物を摂るとさらに◎なんです。

そして、夜勤をしていると

睡眠不足で食欲を増すホルモンが

分泌されてしまいます。

さらに、疲労蓄積やストレスから

甘いものが欲しくなり暴食してしまった！

なんてことになりかねません。。。

これを防ぐには、

夜勤明けは帰宅したら

ゆったり入浴して

休息をとってくださいね♪

入浴が難しい場合には

シャワーでもよいので

リラックスすることが大切ですね。

不規則だから

仕事からの帰宅が遅いから

そんな方でも食べ方工夫すれば

美と健康が手に入りますよ♫

諦めてしまったら

健康を害してしまったら

なーんにもできなくなってしまいますね！！

私は将来、日本一周車中泊旅行の夢を叶えるべく

老後を楽しく過ごすために

美と健康が叶うお食事法を続けていきますよ。

あなたもやりたいことを叶えるために

美と健康を手に入れませんか？

あなたは、ダイエットから卒業したいですか？

私はもう、年だから

忙しいから私にはムリ

食事を改善するなんて

ハードルが高すぎる

なんだか、

体調が悪いのは年齢のせい

そんな風に諦めていませんか.......

体調が悪いのが当たり前、、、

こんな状態になっていたとしたら

それは間違いなんです.......

あなたの食生活が

関係している可能性が高いのです。

ベルラスダイエットの

お食事を継続したことで

サプリメントやダイエット食品も

必要なくなり

糖尿病や高血圧症のお薬まで手放せて

体調が整ってきた

頭痛やめまい

冷えなどの不調が減ったという

受講生様がたくさんいらっしゃいます♫

ダイエットは根性！！

ダイエットはガマン！！

ツラくて、苦しくて継続できない！

そうではないのですよ。

そんな時代はもう終わりなんです。

日本のダイエット市場が

溢れかえっている理由は

リバウンド率が70％もあるから

ダイエット成功して

ダイエットから卒業している人が

少ないということですね！

食べ痩せダイエットなら

ツラい・苦しい・ガマンから解放され

美と健康が手に入りますよ。

ダイエットで苦しんで

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一生続けられる食事法

楽しく続けられる食事法で

健康的に美痩せして

自分らしくいられることで

家族まるごと健康になる

そんなダイエットをお伝えしています。

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早番、日勤、遅番、夜勤

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こんな生活だから

もちろん食生活も乱れがち.....。

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いつも「痩せたい」と願って！

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当然、痩せるわけもなく

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過去の私と同じように

不規則生活でダイエットが前進しない！！！

とお悩みの方々へ

不規則生活でも食事を整える方法を

お伝えしていきますね♫

不規則生活でも痩せる食事のポイント

point 1

そもそも太る原因をは

糖質の摂りすぎ

糖質×脂質の組み合わせの摂りすぎ

この2つの可能性が高いのです！！

ですから、

食事の調理方法・味付けはシンプルがおすすめ♫

point 2

体を飢餓状態にして筋肉分解を進めない！

そのために

分食して帰宅前に少しでも

たんぱく質を摂っておけるといいですね！

さらに

サラダや汁物、たんぱく質など

軽めに食べられると夜遅い食事でも

体脂肪蓄積を防ぐことが可能です。

食事はできるだけ

就寝3時間前までに終えられると

消化活動が終わっているため

脂肪燃焼しやすくおすすめです。

今日はこの辺にして

明日はこの続き、、、

夜勤中の食事について

お伝えしていきますね♫

夜勤している方は

楽しみにしていてください。

あなたは、ダイエットから卒業したいですか？

私はもう、年だから

忙しいから私にはムリ

食事を改善するなんて

ハードルが高すぎる

なんだか、

体調が悪いのは年齢のせい

そんな風に諦めていませんか.......

体調が悪いのが当たり前、、、

こんな状態になっていたとしたら

それは間違いなんです.......

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関係している可能性が高いのです。

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自分の幸せ考えてますか？

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こんにちは。

あなたは今どんな環境ですか？

夫や子供

両親や義理の両親

友人など

大切な人がきっといるはずです。

あなたの幸せって何？

家族が幸せになること？

友人が幸せになること？

結婚して子供が生まれると

自分のことよりも優先順位が

子供になりますよね？

介護している方なら

両親の介護が優先になってしまったり。

人それぞれ事情を抱えているはずです。

そして

時間は有限なのに

あっという間に時間が過ぎてしまって

いつの間にか年齢を重ねてしまっています。

自分だけが幸せになることを

躊躇していませんか？

でもその考え方間違っていて

女性として

母として

１人の人間として

自分が幸せで

いつも笑顔で

楽しく

キラキラしていると

周りの幸せも一緒についてくるんですよ♫

だから

あなたが今

ダイエットで悩んで、苦しい想いをしているなら

それも家族に伝わってしまうんです。

あなたの

ダイエットの悩みが解決して

あなたが

健康的に

女性としてもキラキラ輝けたら

お子さんもご主人もご両親も

ご友人も幸せになれますよ。

あなたは、ダイエットから卒業したいですか？

私はもう、年だから

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なんだか、体調が悪いのは年齢のせい

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体調が悪いのが当たり前、、、

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ベルラスダイエットのお食事を継続したことで

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体調が整ってきた

頭痛やめまい、冷えなどの不調が減ったという

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ダイエットは根性！！

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そうではないのですよ。

そんな時代はもう終わりなんです。

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溢れかえっている理由は

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痩せない原因はこれだった！体にゴミがごっそり！

痩せない原因はコレ！！体にゴミがごっそり！

 40代からの更年期肥満でも

-25㎏激痩せした！

健康美人を叶える

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女性専門ダイエットサポーター

板美 まやです♡

 こんな方におすすめ

✅  年齢とともに痩せなくなってきた

✅  運動を頑張っても続かない

✅  食事の量を減らしても痩せなくなった

✅  若い頃と同じダイエットをしても

       痩せなくなった

✅  エステや耳ツボ、ファスティング、

       ダイエット食品、サプリメント

       酵素ドリンク、パーソナルトレーニン

       グなど、ありとあらゆるダイエットで　　失敗の繰り返しをしてきた

 ビフォーアフター

板美まやはこんな人↓↓↓

プロフィールはこちら

身長：161㎝

78㎏→53㎏

肥満体型から

-25㎏達成して人生大逆転！

 痩せたらどうなりたい？今度こそ

こんな夢を叶えられます！

🔸スキニーをカッコよく着こなしてみたい

🔸おしゃれな服を着られるようになりたい

🔸卒業式や入学式でスーツを着こなしたい

🔸夏までに水着が着られるようになりたい

🔸夫や彼にキレイになったねと言わせたい

🔸推しのライブまでに痩せて参戦したい！

🔸健康的に綺麗に痩せたい

🔸綺麗になって思いでの写真を撮りたい

🔸実年齢よりも若々しくみられたい

今日はゴミ太りについて

対策をお伝えしていきますね。

「太る」というと

脂肪をイメージしますよね！

でも、実は、

脂肪だけが原因ではなのです。

その原因の1つが・・・

『ゴミ』！！

体の中に老廃物が

たくさん溜まっていることにより

体重が増えるだけでなく

代謝やデトックス力が低下し

太りやすく

痩せにくい状態になっているんですね。

 ゴミ太りの特徴

・コロコロ体型（下腹がぽっこり）

・コレステロールや中性脂肪が多い

・肩こりや頭痛、生理不順、生理痛がひどい

・頭痛、腰痛・手足の冷えがある

・立ちくらみを起こしやすい

・クマ、シミ、ソバカスが多く、顔色が黒っぽい

・舌の裏側から全体がくすんでいて、表面に紫色の小さな斑点ある

・情緒不安定、ネガティブ思考・イライラしやすい

運動しても痩せない

食事を制限しても

思うように痩せない！

それは、ゴミ太りが原因だったのかもしれません。

 【ゴミ太りの原因とゴミ太り解消食材】

1.便秘

老廃物の代表格です！

便秘になると体重が増えるだけでなく

腸内環境の悪化により

栄養の吸収が悪くなったり

ダイエットに効果的なホルモンが

分泌されにくくなってしまいます。

腸内環境を改善して

便秘を解消する食べ物は。。。

・納豆・ヨーグルト・キムチ・ぬか漬けなどの→発酵食品

・野菜・きのこ・海藻・豆類・果物などに豊富な→食物繊維

・玉ねぎ・バナナ・ニンニク・大豆製品などに豊富な→オリゴ糖

2.血流の低下

血流が滞ると

やはりゴミはたまりやすくなってしまいます。

つまり、ゴミをためないようにするには、

血流をアップして『巡り力』を高めることが大事！

女性は筋肉量が少ないため、

特に血流が悪化しやすく

冷え・生理不順・生理痛・不妊などの

女性特有の不調にも繋がりやすいです。

そして、

血流改善には、食べ物も大きな役割が！

どんな食べ物を食べればいいのかというと

・血の元になる→水分

・血の材料になる→鉄分豊富な魚・肉・豆類・葉物野菜

・血液サラサラ効果のある→玉ねぎ・納豆・青魚などです

3.加工食品の摂りすぎ

加工食品には、添加物・質の悪い油・甘味料など

体にとって不要なものが含まれている場合が多い！

こういった体に不要なものを解毒してくれるのが『肝臓』

基礎代謝で一番大きな割合を占めているのも肝臓

つまり、

加工食品のとりすぎで肝臓に負担をかけると

どんどんゴミが溜まるだけでなく

代謝の低下によって脂肪もたまりやすくなってしまうんです。

今の日本では、加工食品を一切とらない！

というのは難しいこと！

そこでオススメなのが、できる範囲で『置き換える』こと！

・ハムやウインナーの代わりに→ツナの水煮缶にしてみる

・市販のお菓子の代わりに→干し芋や甘栗・果物にしてみる

・冷凍チャーハンや菓子パンの代わりに→オートミールにしてみる

いかがでしたか？

自分はゴミ太りかも！

そう思った方は

ゴミ太り対策始めてみてくださいね！！

あなたは、ダイエットから卒業したいですか？

それとも、諦めてしまったの？

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健康的に美痩せして

自分らしくいられることで

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そんなダイエットをお伝えしています。

生理前・更年期対策はこれ！

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✅  年齢とともに痩せなくなってきた

✅  運動を頑張っても続かない

✅  食事の量を減らしても痩せなくなった

✅  若い頃と同じダイエットをしても

       痩せなくなった

✅  エステや耳ツボ、ファスティング、

       ダイエット食品、サプリメント

       酵素ドリンク、パーソナルトレーニン

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身長：161㎝

78㎏→53㎏

肥満体型から

-25㎏達成して人生大逆転！

 痩せたらどうなりたい？今度こそ

こんな夢を叶えられます！

🔸スキニーをカッコよく着こなしてみたい

🔸おしゃれな服を着られるようになりたい

🔸卒業式や入学式でスーツを着こなしたい

🔸夏までに水着が着られるようになりたい

🔸夫や彼にキレイになったねと言わせたい

🔸推しのライブまでに痩せて参戦したい！

🔸健康的に綺麗に痩せたい

🔸綺麗になって思いでの写真を撮りたい

🔸実年齢よりも若々しくみられたい

今日は生理や更年期について

対策をお伝えしていきますね。

女性にとっては

永遠の課題です

生理前の甘い物欲と戦い

そんなに食べていないのに

体重はなぜか増える

生理前は女性ホルモンの影響で

腸の動きも停滞してしまうので

便秘やむくみが原因で

体重が増加してしまいます。

でも、これは当たり前の現象

どうですか？

当たり前と思うだけでも

気持ちが軽くなりませんか？

どうして？

なぜ？

悩んでばかりいると

ツラくなるばかりで

今度はストレスで

食欲が暴走してしまいます。

キープしていれば

大成功！

と、穏やかーな気持ちで

過ごしましょう

 

むくみ解消のためには

切り干し大根・アボカド

海藻などカリウム豊富な食材、

硬水・海塩・海藻など

マグネシウム豊富な食材をとる。

便秘解消のためには

マグネシウム豊富な食材

納豆やキムチ・ヨーグルトなどの発酵食品

キノコや海藻・野菜などの

食物繊維豊富な食材がオススメですよ♪

さらに

むくみと便秘

どちらの対策としても

水分を

しっかりとることが大事！！

冷たいものより

温かいものがおすすめですね♫

生理前になると

浮腫や便秘に加えて

イライラや気分の落ち込み

不眠や過眠・だるさ・頭痛や腰痛

などの症状を感じる方も

多いのではないでしょうか？

「PMS・月経前症候群」ですね！

更年期にも同じような症状を

感じる方も多いはず。。。

毎月、体調やメンタルの不安など

ツラい症状を感じて

落ち込んでいる方も

多いのでは？

生理前ってどうして

こんないツラいんでしょう？

それは、

栄養が子宮に集まるため

体が栄養不足に陥りやすいんです。

特に、

鉄分・カルシウム

マグネシウムなどの

ミネラルが不足しやすい

と言われています。

これらの不足は

『イライラ』にもつながるので

女性ホルモンの影響だけでなく

ミネラルの不足によっても、

生理前はイライラしやすいんです。

また、

ミネラルが不足すると

更年期症状が出やすい

とも言われています。

そのため、

ミネラルを多く含むものを

積極的に取り入れてくださいね♪

鉄分は

ほうれん草・小松菜

レバー・ひじきなどに

豊富なイメージがあると思いますが

あさり・赤身肉

カツオやマグロなどにも豊富です♪

それから大事なことは

リラックスして過ごすこと。

生理前や更年期は

心にも体にも負担ります。

そのため、

心と体をリラックスさせる工夫を

取り入れることがオススメ！

例えば、

アロマオイル・入浴

ハーブティーなどは

簡単に効果的にリラックス効果が

得られますよ♪

就寝の1〜2時間前に入浴すると

睡眠の質がアップすると

言われています！

質の良い睡眠がとれていると

食欲が安定する！

脂肪が燃えやすくなる！

などの嬉しい作用があります♪

ストレッチ・マッサージなどは、

リラックス効果があるだけでなく、

生理前の体重増加の原因となる

むくみ・便秘の解消にも効果的です！

あなたは、ダイエットから卒業したいですか？

それとも、諦めてしまったの？

私はもう、年だから

忙しいから私にはムリ

食事を改善するなんてハードルが高すぎる

なんだか、体調が悪いのは年齢のせい

そんな風に諦めていませんか.......

体調が悪いのが当たり前、、、

こんな状態になっていたとしたら

それは間違いなんです.......

あなたの食生活が

関係している可能性が高いのです。

ベルラスダイエットのお食事を継続したことで

サプリメントやダイエット食品も必要なくなり

糖尿病や高血圧症のお薬まで手放せて

体調が整ってきた

頭痛やめまい、冷えなどの不調が減ったという

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ダイエットは根性！！

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ツラくて、苦しくて継続できない！

そうではないのですよ。

そんな時代はもう終わりなんです。

日本のダイエット市場が

溢れかえっている理由は

リバウンド率が70％もあるから

ダイエット成功して

ダイエットから卒業している人が

少ないということですね！

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悩み続けているあなたに

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