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大阪府枚方市にアーユルヴェーダサロンを

オープン予定のReikoです。

引き続き、便秘についてです

『便秘について考える』ご訪問ありがとうございます大阪府枚方市にアーユルヴェーダサロンをオープン予定のReikoです。このところ、多くの方がお悩みであろう症状について取り…

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今日は改善策をみていきます。

まずは食事。｢腸活｣に励む方も最近は特に多そうですね！

食物繊維や発酵食品はその最もたるものでしょうか。

なのですが、実はアーユルヴェーダでは、発酵食品やきのこ類はあまりよろしくないとされているのです。

というのも、発酵食品やきのこ類は酵母や菌のはたらきによるものであり、アーユルヴェーダでは、プラーナ(生命力)が失われているものとして考えられているんですね。

ただし、アーユルヴェーダにはサートミヤという考えもあり、

これは｢その土地で古くから伝わり食べられているものが、最も適している」というもの。

それはわたしたちにとっての米であり、味噌やしょうゆ、納豆などの発酵食品、海藻類、きのこ類などなど。

ただ、人工的な菌も今では珍しくありません。

発酵食品であればよい、と盲目的になるのには注意が必要ですね。

まずはお米中心の食事が基本。

一汁一菜は、質素に見えますが、消化にとてもよく、なおかつ必要な栄養素をカバーする食事だと思います。

脂質は不足しないよう、良質なものを。

わたしはかなり乾燥するタイプなので、脂質は十分に摂れるよう、ギーを積極的に食事に取り入れています。

ギーは本当に便を滑らかにしてくれますよ！

また、カフェインも日常的に摂取することが多いと思いますが、腸管を乾燥させて便秘になったり、逆にその刺激によって、便がスムーズに出るように感じさせたりもします。

どちらにしても、多量に摂るのは避けたいところです。

特に、起床後は白湯を！！

アーユルヴェーダ的には、夜間の体内に溜まったドロドロした毒素を流してくれます。

西洋医学でも、起き抜けに水をのむことで、大きな腸の運動が促されるとしています。

腸はもちろん、あらゆる内臓を冷やさないためにも、白湯がベストです。

続いて、こまめに動くこと！

とにかく座りっぱなしはよくありません。

デスクワークなどの場合も、1時間に1回は立つようにする。

椅子に座った状態で、膝を片方ずつ胸に近づけるように曲げる運動も、簡単でおすすめです。

ヨガのアーサナを行うのももちろんおすすめ。

ヨガは苦手…という場合は、呼吸法だけでも取り入れてみて下さい！

少し意識して腹式呼吸をしてみる。

それだけでも、腸の刺激になります。

さらに、普段いかに呼吸が浅いかに気付くと思います。

深い呼吸は、自律神経を整えることにもつながります。

お腹のマッサージもよく知られた方法ですが、わたしも寝る前にトリファラオイルで行ってます！

その効果についてはこちら

『トリファラの威力』ご訪問ありがとうございます大阪府枚方市にアーユルヴェーダサロンをオープン予定のReikoです。アビヤンガ(オイルマッサージ)について、何度か記事にし…

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もちろん普通のセサミオイルでも十分ですよ！

3㎝程度お腹が凹むくらいに、ゆっくり「の」の字を描くようにマッサージしてみてくださいね。

お腹や腰を温めるのもひとつ。

腸管の運動を促し、マッサージと同じ効果があるといわれています。

そして、昨日もお伝えしたように、自律神経を整える生活が大事です。

食後は排便の反射が起こりやすいので、食べてすぐバタバタ動くのではなく、少しゆっくりするのも

できるだけ規則正しい生活を心がけて、日中はしっかり動き、夜は早めにデバイスオフ。

簡単そうでいちばん難しいかもしれませんね

わたし自身も便秘がちになることが多く、日々色々試しては考察して…とやってます。

これにホルモンバランスや月の満ち欠けなどの要素も加わってくるので、余計に難しいのですが

便秘も、体からのひとつのサイン。

自分の体の内側と向き合う、そこからすべては始まります。

便秘の改善策あれこれ