体重 48.4kg（↓前日－0.4kg）
体脂肪 24.7%（↑）
BMI 18.6（↑）
基礎代謝 1112kcal
生理が始まりましたので
ダイエットちょっぴり休憩です
朝・オールブラン
昼・なし
夜・玄米、しじみの味噌汁、キムチ
たまご、納豆
摂取カロリー 695kcal
運動・朝ヨガ、夜ヨガ予定
朝はバルコニーヨガで
最高の朝を迎え
その後、生理痛に苦しみ
一日中寝て過ごすという
久しぶりに
ダラダラダラ～とした1日
動けないので
動かないんだけどね
寝てるだけでも
人は300kcal消費するらしよ！
沢山寝た今日は
いつと運動してるより
消費カロリー多いのかな
なんて
ダイエットはしばし休憩ですね～
この時期は
無理は禁物ZONEですので
今まで通り調子が良い日は
ヨガやストレッチ
散歩で体を適度に動かす
食べ物の制限もしないで
鉄分の多いものをなるべく摂ろう
（レバーや牛肉、しじみ、納豆、卵黄、
緑の濃い葉野菜、ひじきや海苔など海藻類）
鉄の吸収を高めるためには
ビタミンCが効果的とのこと～
ほかにも
青背魚、かぼちゃ、豚肉
グレープフルーツ、プルーン
ハーブティー、ココア
も良いみたい
なんだか沢山あるなあ。
…あんまり考えてすぎるのやめよ
食べ物の気にし過ぎて
逆に何を食べれば良いのか
ストレスになったら良く無いもんね
うん、気にしない
今週はそういう一週間にしよう～
玄米があればいい～
