太もも＆お尻引き締め❶仰向けで寝て膝を立てる
❷5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床につけておく
❸そのまま5秒キープ。5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す
★2～3セット。徐々に回数を増やす
太もも引き締めエクササイズ①壁にかかとをつけて軽く前屈します。
②徐々に手をうしろに下げて腰を壁に近づけます。
③ピタッと脚が壁についたら１０秒間キープしましょう
太もも→脂肪がつきにくくなる①背筋を伸ばしまっすぐ立つ。
前に脚を1歩出し、出した方の足首を直角に曲げる
②そのまま、出した方の脚をまっすぐ後ろに引いて浮かす
③引いた方の脚を内側に寄せて20秒キープ。左右3セット
太もも痩せストレッチ①床に座り両脚を開く
②片足のかかとを太ももの付け根に近づけるよう内側に曲げる
③伸ばした足の方へ上体を倒し10秒キープ
④反対側も
⑤×3セット
太ももの裏の伸びを意識
太もも全体を細くするストレッチ❶脇の下の筋肉が伸びていると感じるくらいまで上半身を起こす。
グラグラしないように肘で支える
❷太もも内側の筋肉を使って限界まで足を上げ、5秒キープ
❸反対の足も同様に
横足パカ運動①仰向けに寝転がり両脚を上に伸ばす
②両踵をくっつけ、床と足が垂直になるようにして、つま先を外側にむける
③上げた両脚をゆっくり開き、ゆっくり元に戻す
×30～50回
どんどんみつけてやってみる
メモページです