食欲の秋に太る悩み…どう乗り切る？明るく楽しく秋を満喫するコツ！
秋になると食欲が止まらない…その悩み、わかります！
こんにちは！旅行やショッピングが大好きな私ですが、秋になると毎年のように「食欲の秋」にやられてしまうんですよね（笑）。特に美味しいものがあふれてるこの季節、みなさんもついつい食べ過ぎちゃうことありませんか？
私自身、「秋の味覚フェア！」って文字を見ただけでテンション上がっちゃうタイプなので、気づけば体重計とにらめっこ…というのが恒例行事になっています（汗）。
なぜ秋は太りやすい？その理由を知っておこう！
まず、どうして秋に太る人が多いのか？これ、ちゃんと理由があるんですよ！
- 日照時間が減って、食欲を抑えるホルモン「セロトニン」が減少しがちなんです。結果、なんだか空腹感が強い…ってなりますよね。
- 気温が下がることで基礎代謝がアップ。でも、その分「もっと食べたい！」って体が要求してくるんです。
- 夏の間に落ちていた食欲が回復して、旬の美味しいものが誘惑してくる…これはもう抗えない（笑）。
- 冬に備えて蓄えモードに突入。体が脂肪を溜め込みやすくなるという自然の仕組みもあるんです。
これだけ理由が揃ってたら、そりゃあ食欲も止まらなくなるはずですよね！「私だけじゃないんだ～」とちょっと安心したりして。
私が試してよかった！秋太り対策のコツ
とはいえ、「冬までに気づけば+3kg…」なんてことは避けたいですよね？私も毎年、なんとか食欲と戦いながら、いろいろ工夫しています。ここでは、私が実際にやってみて効果を感じた対策をご紹介します！
- 旬の食材は「適量」を意識して楽しむ…サンマ、栗、焼き芋、梨、秋鮭。食べたい気持ちはすごくわかりますが、「今日は一口だけ」とか「家族とシェア」などで満足感を得るようにしています。
- おうちご飯でバランス重視…最近は物価も高いし、家で旬の国産食材を使って料理することが増えました。野菜多め、脂っこいものは控えめにするだけでも違いますよ！
- 朝や昼にしっかり食べて、夜は控えめ…お出かけ続きで外食が多いときは、夜だけは軽めにして調整しています。
- なるべく歩く＆運動をプラス…ショッピングも旅行も、歩数を意識すれば立派な運動！ちょっと遠回りしたり、階段を使ったりしています。
- 日光浴で気分リフレッシュ…朝の散歩やベランダで日光を浴びることで、セロトニン分泌が促されて気分もすっきり。食欲も自然と落ち着く気がします。
どれも「絶対に我慢！」じゃなくて、「ちょっと気をつける」だけでも効果あり。無理なく続けられるのがポイントですよね！
旬の味覚を賢く楽しむ！私のおすすめ食材アレンジ
せっかくの秋、やっぱり旬の味覚は楽しみたいじゃないですか？私が実践している「太りにくい＆満足感あり」の食べ方アレンジもシェアしますね。
- サンマの塩焼きは、大根おろしと一緒に。脂をさっぱり流してくれて、胃もたれ知らず！
- 栗ご飯は、ご飯を少なめにして、きのこや雑穀を混ぜてカサ増し。栄養バランスもアップ！
- 焼き芋は、小さめサイズを選ぶか、半分こにしてシェア。甘さをじっくり味わうのがコツ。
- 梨や柿は、食後のデザートに少量。フルーツは食べ過ぎ注意ですよね（汗）。
- 秋鮭は、ホイル焼きで油を使わずヘルシーに。野菜も一緒に美味しく食べられます。
どれも「食べちゃダメ」じゃなくて、「どうやって食べるか」が大事だな～と実感しています。これなら満足感もあって、罪悪感も減りますよ！
秋太りを防いで、楽しい季節を満喫しよう！
秋って、旅行に行きたくなったり、ショッピングが楽しくなったり、ウキウキしますよね。
そのため、ついつい自分に甘く羽目を外してしまいそうで怖いです。
皆さんもぜひ気をつけながら楽しい秋を満喫してください。
でも、今年の秋はすっごく短い気がするのは私だけでしょうか。笑！