岐阜県岐阜市で肩こり・腰痛患者さんへ体質改善の指導をして、希望の状態へ導く理学療法士のブログ

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代表の吉口です。

 

今日は、

胃腸力を高めるエクササイズの紹介です。

 

 

ストレスがかかると自律神経に影響し
胃腸にも良くないのは、ご存知の事だと思います。

 

そこで、

 

ストレスを解消するためにオススメの

深呼吸&瞑想を紹介します。

 

 

【深呼吸】

 

普段、無意識のうちに体に力が入ったり、
歯を食いしばっていることがあると思います。

 

すると、


筋肉が緊張してこわばり血流が悪くなり、

結果、代謝悪化に繋がってしまいます。

 

 

【深呼吸のポイント】


①おなかの中に溜まっている空気を「ふーっ」と口からゆっくり吐きます。
 この時、5秒くらい、細く長く出すのがポイントです。

 

②吐き切ったら息を止め3秒キープします。

 

③今度は鼻から息を少しずつゆっくり
 吸い込み、おなかを空気で満たしていきます。

 

これを3~5回繰り返しましょう!

 

 

さらにオススメなのが瞑想

 

スティーブ・ジョブズが実践していたことで有名な「瞑想」ですよね。
最近実践する人をよく聞きます。

 

集中力を高めたり、睡眠の質を上げるなど様々な効果があります。

 

 

【瞑想のポイント】

 

・静かでリラックスできる場所

 

・ゆったりと椅子に座る


・あぐらをかく

 

・深呼吸を繰り返して、

 心のもやもやを吐き出すイメージを持つ

 

・目標がかなって理想に近づいた
 自分の姿を想像する

 

・15~30分このサイクルを繰り返します。

 

 

 

 

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代表の吉口です。

 

手強い便秘、どうしてますか??

 

便秘の方って、薬を用いて解消しようとされたりしますよね?

 

ですが、長年使用していると、こんなことが、、、

 


長く使い続けているうちに、腸の動きが悪くなってしまうことも、、、

 

便をやわらかくするタイプの便秘は、食物繊維の摂取量が確保できると、薬を使わなくても十分に便が出てくれることがあります。

 

効き目がやさしい薬も出てますが、できる限り使わずに自然な便を出すことをが理にかなっているので、オススメです。

 

 

 

◎どうやって克服したらいい?

 

普段から薬を常用されていた方は出ない状態が少しでも続くと不安になってしまい、

便秘薬が手放しづらくなってきませんか??

 

そのためには

 

少しずつ胃腸の筋トレをして、

胃腸を鍛えることが大切です。

 

 

①消化を意識する

 

腸の状態を良くしたいときは、まずはきちんと消化する。
胃に負担をかけないよう、おかずを減らしたり、咀嚼をしっかりと行いましょう。

 

 

②ごはんの量と質を変えてみる

 

食物繊維は便の量を増やしてくれます。

 

ごはん量が少ない場合は

ゴルフボール1つ分くらいの大きさで約50g、増やしていきます。
 

 

ごはんをしっかり摂れている方


雑穀の配分を多くするなどの、質の工夫をしてみてください。

 

 

ちょっとした所から、変えていくことで体の変化は起きて来くるので試してみてください。

 

 

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体質改善アカデミーの代表の吉口です。

 

 

今日は、

 

体質改善を学びに行けないけど、興味がある。という方向けに書いていきます。

 

自分が学びはじめた時に何回も何回も読んで、実践してきた内容も入っていますので、参考にしてください。

 

 

その本は、【不調を治す水の飲み方、選び方】

 

 

お茶やコーヒーを飲んではいけません。

 

って書いてあって、最初の1ページ目から衝撃を受けたのを思い出しました。

 

 

・いいお水と悪いお水の違い

 

・薬じゃなくて、お水を飲んだほうがいい理由

 

・医学的に見た正しい水の飲み方、選び方

 

・体内の水の流れを良くするエクササイズ

 

などなど、

 

今、疑問に感じていること

 

お水の良さを再確認したい

 

体質改善の奥深さがわかる1冊になっているので、

 

ぜひ、読んでみてください。

 

 

 

 

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