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このブログは50代からのメタボ&ロコモ対策 、筋力を強化して体をデザインする 【肉体改造プロジェクト】 です。


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北京五輪 バドミントン日本代表
 オグシオ ペアの小椋久美子さんと対談しました。



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おはようございます。

円山大樹です。



健康寿命って、お聞きになったことはありますか?



「健康寿命」とは


介護を受けたり寝たきりになったりせず、
 

日常生活を自立して健康的に過ごせる期間


のことを言います。


平成22年の厚生労働省のデータでは

男性70.42歳、女性73.62歳とのことです。


これに対して、平均寿命とは、0歳時の、平均余命のこと。

平均、あと何年生きられるかの期間のことを言います。


平成26年7月31日の産経ニュースでは、

平成25年の日本人の平均寿命は男性が80.21歳、女性が86.61歳で、いずれも過去最高となったことが31日、厚生労働省の調査で分かった。男性の平均寿命が80歳を超えたのは初めて。

 国際比較では、女性が前年に続いて2年連続で世界1位。男性は前年の5位から4位に順位を上げた。

と、あります。


では、「平均寿命」と「健康寿命」ってどのくらい違うか?


健康寿命が、
男性70.42歳、女性73.62歳に対し、

平均寿命が、男性 
80.21歳、女性 86.61歳ということは、

男性でほぼ10年間、女性はほぼ13年間

人生の最終段階に、
寝たきりなど不健康な要介護状態になるリスクが非常に高いということです。



年齢を重ねることからは、
100%逃れることができません。


年を取った自分が、介護されている姿を想像するのは嫌だし、


そうなるんじゃないか?と考えると、少し怖いですよね。




要介護の三大要因は
1. 脳卒中など脳血管疾患

2. 関節疾患や骨折転倒

3. 認知症


肥満は、1と2のリスクを高めます。


そうならないためにも、
自ら対策を立て、リスクを減らしておきたいですよね。

自分で体を思うように動かせなくなってしまうと周りの人達に迷惑をかけてしまいますし、
プライドが保てなくなります。



中年太りしていて、将来的にリスクの大きいものは

1. 脳卒中など脳血管疾患
2. 関節疾患や骨折転倒 
です。


◆ 特に、筋トレなどの運動をしていない場合、若い時よりも確実に筋肉は落ちています。

◆ 中年太りしてしまっているなら、足腰の関節への負担は、確実に増しています。

◆ そして食事・栄養バランスが悪いとすれば、骨や筋肉が一段とやせ細っていきます。

◆ 体を支えるものが弱ってくるので、徐々に姿勢が悪くなります。

◆ そうすると、体の動きがどんどん小さくなり、歩き方がゆっくりになってきます。

◆ 1~2分、街で歩いている人たちを観察すると、どういう状態か再認識できます。

◆ そうして最終的に歩けなくなってしまうのです。



若い頃は多少無茶なダイエットをして、
リバウンドを繰り返しても、あまり実感はないものです。

しかし中高年になると違います・・・



◆ 加速度的に骨や筋肉が失われ !

◆ 体力は衰え !!

◆ 姿勢が悪くなり !!!

◆ やせにくく、太りやすい体になってしまいます !!!!!


太って体重が増えているにもかかわらず、
骨と筋肉の量は減っています。

脂肪だけが増えているのです。




ですから中高年の方のダイエットは、

次の2点に注意してやっていくことが重要です。



1. 栄養バランスの良い食事を摂ること


2. 筋肉と骨の量を極力減らさないように意識すること




健康的なダイエットをして、健康になって、

人生に責任を持って、自分の力で生きていきたいものですね。


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おはようございます。

円山大樹です。


あなたは、年々増加していく、

医療費垂れ流しの片棒を担ぎたいですか?



ちょっと固い話になりますが、

何人の現役世代で、65歳以上の世代を支えるかという、

内閣府発表の、平成23年版高齢社会白書という報告書があります。


それによると、

◆ 平成22(2010)年には、高齢者1人に対して現役世代(15~64歳)2.8人。

◆ 平成47(2035)年には、高齢者1人に対して現役世代(15~64歳)1.7人

あと20年ほどで、わずか1.7人の現役世代が、65歳以上の世代を支えなければならないのです。

(ちなみに2000年は3.9人でした。)


普通に良心のある人なら、

「若い人たちに迷惑をかけるのは申し訳ないし、恥ずかしい。」と、思うでしょう。


まさか、

「ふふふ・・・知ったことじゃない。自分達もお返ししてもらって当然。いただきます!」

とは、思わないでしょう。


ちなみに100%以上、後者の意見の方は、

価値観が合わず、面白くないく、時間の無駄になると思いますので、

これ以上、読み進まれないことを おすすめします。


ただ、誰しもが、わずかには、後者の意見も持っていることと思います。

僕だって、多少はお返しして欲しいと思っています。(笑)

でも少しは、申し訳なさや、恥ずかしさを感じますよね。


そんなあなたに吉報です!

中年太りをやめる理由が増えました。



◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆


厚生労働省の調査で、メタボの人は、そうじゃない人より、

一年間に使う医療費が、
多いことが発覚しました。


その額がハンパじゃありません。

40代・50代男性で、メタボな人と、メタボじゃない人との医療費の差額、

その差なんと10万円!!!  あくまで40代・50代でですよ。


60代、70代では、差額が更に大きくなるのは、おわかりですよね。


70歳未満の医療費の自己負担が30%ですから、40代・50代なら、

◆ 個人口座から 3万円

◆ 公(おおやけ)からの補助 7万円

メタボな人は、そうじゃない人と比較して、たくさんお金を使っている計算になります。


メタボのせいで余計な医療費を支払い、社会にも負担をかけてしまっている・・・

しかも息切れするし、晩夏の暑さが身にしみる・・・


せっかく大人になったのに、

中年太りして メタボになって、何かいいことって、ありましたか?



◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆


メタボの人の医療費が高いということは、

メタボになってしまうと、お金のかかる病気になるリスクが高いということです。



厚生労働省が調査した統計で明らかになっていますが、

生活習慣病が医療費を引き上げているのです。




なってみないと、
病気の辛さは、実感できないと言います。

でも、あなたは、そんな実感を味わいたいですか?


いいえ、実は、心配ご無用です。

リスクを下げるのはカンタン!

本気になって、中年太りを撃退すればいいのです。



ウエイト・コントロールのコーチである私が、

あなたの中年太りを撃退する、お手伝いをさせていただきます。



あなた自身の金銭的負担が増える将来リスクと、

社会全体の金銭的負担が増える将来リスクを軽減させながら、

明るい未来を手に入れに行きましょう!



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こんにちは、円山大樹です。

今日は、太ってしまう最大の原因について、お話をします。


太る原因ってなんでしょう?


・食べ過ぎ


・動かなさ過ぎ


・生活が不規則過ぎ



いろいろ考えられますが、
主な原因は上に書いたとおり、

食事・運動・睡眠バランスの崩れです。


生活習慣の乱れですね。




でも、忙しい現代社会においては・・・


人は時間に振り回されまくりです。



なにかとストレスもたまり、
食生活のバランス崩れがちです。



◆ 帰宅時間が遅いので、
やりたいことをする為に 夜ふかし。

◆ ストレス発散で、遅くまで飲みに行っちゃったりもします。

◆ 忙しくて時間がないので、休める時にはぐったりです。

◆ わざわざ運動する時間なんて取れません。

◆ 睡眠不足にもなりがちです。



じゃあ、ダイエットできた人って、

みんながみんな強い意志を持ち、


厳しい節制をして、
規則正しく生活したのでしょうか?




少なくとも私はそんな強い人間じゃありません。



日々時間に振り回され、


好きな時に食べ、


しばしば飲み歩き、


なんとかやりたいことをしようとして、


たいがい睡眠時間は3時間から多くて5時間です。




でも太りません。


というか、太らないようにしています。



その方法とは

    ・
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その方法とは、優先順位をつけているだけです!

食事 > 運動(生活活動) > 睡眠


と考えればいいんです。





太る一番の原因は、やっぱり「食事」です。



食事さん、スンマセン。


食事が悪いわけじゃありません。


乱れたり、偏った食習慣が大問題なのです。





体脂肪が増える一番の原因である
習慣」を改善することが、

ダイエットを成功させるために、もっとも効果的な方法です。



でも、あくまで「バランス」が大事です。




食事を減らすだけで ダイエットはできます。


が、それは、若いころにのみ許される方法です。

(本当は若くても良くありませんが・・・)



食べないダイエットは最悪です。


中高年は「バランス良く食べる必要あり
です。



バランス良い食事 > 運動(生活活動) > 睡眠



優先順位を意識しましょうね!



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こんにちは、円山大樹です。


今日は、ダイエットについて、基本のお話をします。


当たり前すぎる事実なのですが、この事実についてさえ、いろいろ言う人もいます。

でも、これが真実です。

これ以外にはありません。

一丁目一番地の、イロハの「イ」です。


これが腑に落ちていないと、せっかくダイエットを始めても、

出足からいきなり、変な方向に行ってしまいますので、

もうちょっとだけ、読み進めてくださいね。


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆


唐突ですが、

「科学」とは、「再現可能性が、限りなく高い事の証明」です。


ダイエットについて、最も再現性の高い事実。


科学的に証明されている事実について、お話しします。


(一丁目一番地の、イロハの「イ」です。)


その事実とは、


「太る・痩せる は、シンプルな引き算」


ということです。



食事して、エネルギーを摂取したときに、


消費するエネルギーが少なければ、
エネルギーは余ってしまいます。


逆に、
食事で摂取したエネルギーよりも、

消費するエネルギーが多ければ、
エネルギーは不足します。


ここでいうエネルギーとは、


カロリーという言葉に、置き換える事ができます。



「エネルギー」 ⇒ 「カロリー」に置き換えると、
解りやすいですね。



[摂取カロリー 多] ー [消費カロリー 少] 

 = カロリーが余る




[摂取カロリー 少] ー [消費カロリー 多] 

 = カロリーが不足する




カロリーが余るということは、
摂取した栄養素が、余るということです。

余った栄養素は、主に脂肪に変換され、
体内にに蓄えられます。

つまり、太ります。




逆にカロリーが不足するということは、
摂取した栄養素が、足りないということです。


体に蓄えている栄養素(体脂肪・筋肉・骨など)を使わなければ、


摂取した栄養素だけじゃ足りなくなるということです。



不足する栄養素を 
体の一部で補填するのです。


つまり、痩せます。



◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆


「円山さん、当たり前じゃないですか!」

「そんなこと、とっくの昔に知っていることです!」



あなたがそう思ったなら、


あなたはすでに、「中年太りを撃退するための
正しい戦略」を持っています。

太る・痩せるは、このシンプルな事実の上に成り立っている!


この真実から、
目をそむけないでください。


これを信じられることができれば、
ダイエットは半分成功したようなものです。



ただし、二つの注意事項があります。



① 適正な栄養をバランス良く摂ること


② 不足する栄養素を筋肉や骨で補填しないこと



必ず守ってくださいね!


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円山大樹


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こんにちは、円山大樹です。
あっという間に8月ですね。

でもまだ大丈夫!
まだまだ間に合うダイエットを
一緒にやっていきましょう!

無理せずマイナス5kg!
5歳以上若く見られるようになる 
1ヶ月ダイエットプロジェクト

無理をしない健康的なダイエットについて
これから情報を提供していきます。

僕のブログは中年になって
脂肪太りした体型のせいで

◆ 見た目に自信が持てなかったり
◆ プライドを捨てざるを得なかったり
◆ 思う様に動けなくなって

悔しい思いをしてきた人に
また自信を取り戻してもらいたいと思って
発信しています。

が、最近何かと浮かれてしまって
べろべろに酔っぱらってばかりだったので
自分を戒める事も含めて
真面目に楽しんで取り組んでいきます。

やる気一杯で前のめりにならずに
痩せた「その気」になって
楽しんで始めてみて下さい。

あなたの2ヶ月後の景色は
きっと今とは違うはずですから。

*****************

では今回は

「昔はこんなんじゃなかった・・・」
「この体を何とかしたい!」

という悩みを解決していただくための
瞬間ダイエット法をお伝えします。

この瞬間ダイエット法で
全てが完結するわけじゃありませんが
効果が瞬間的に、確実に実感出来るので
ダイエットの壁の高さが、ぐっと低くなります。

長い間ブログの更新を休んでいた分
長文になって申し訳ありませんが
なんたって瞬間ダイエット法です(笑)

読まないで何も変わらないより、
少しだけ大切な時間をいただきますが
あなたの未来を変える事を選んで下さい。

そしてコメントをお待ちしています。
是非あなたの声をお聞かせください。

******************

中高齢者が
ダイエットする時に注目すべきこと
・・・それは

ダイエットはちょっとした日常生活の工夫
だということです。

きつい食事制限や運動などのダイエットは
日常生活の負担になりますよね。

ほとんどの人にとってはストレスです。

仕事も家庭も忙しい中高年者にとって
これ以上時間を作り出す事は
結構むつかしいと思います。

だから気合い一発
ダイエットを始めても
多くの人は挫折してしまいます。

決して心が弱いのではありません。
ダイエット以上にやらなきゃいけない大切な事が
たくさんあるんだから仕方ありません。

ダイエットを続けられない自分を
責める必要なんて、1ミリも無いんです。

でも、それでもダイエットしたいのなら
どこかを工夫しなきゃ、いつまでも変われません。
やらなきゃいけない事が多いのなら
やらなきゃいけない事の工夫です!

******************

「円山さん、さっぱりわかりません。」
「もっと丁寧に説明して下さい。」

そうですよね。失礼しました。
もう少し説明します。

工夫すべき日常生活のポイントは3つです。
とてもシンプルな方法なんですが
実践していただく前にはもう少し説明が必要です。

なぜなら、今から説明する話を
無視してダイエットを始めても
いずれリバウンドして
逆に悲惨な体型になってしまうからです。

だから、もう少しだけ読み進めて下さい。

******************

中高齢者が
「食事だけ」や「運動だけ」で
間違ったダイエットを始めた場合
それは危険なダイエットになります。

ちょっと、たとえ話をしますね。

Aさんは食事制限をして
ついにダイエットに成功しました。

85kgあった体重が73kg!
12kgのダイエットに成功です。

しかし、Aさんは違和感を持ちます。

・・・何か違う。

痩せたはずなのに駅の階段の上り下りがきつい・・・
ズボンのウエストはぶかぶかになりましたが、
太もものところもぶかぶかです。

そして半年後、
立ち上がる時や階段を上り下りした時、
たまにヒザに電気が走ったような痛みを感じ始めます。
俗に言う「中高齢者のヒザの痛み」の始まりです。

脚の筋肉が弱って間接のグリップがゆるみ
徐々にヒザの軟骨に負担をかけていたのです。

筋肉は一度失われると
復活させる為には失うのにかけた時間より
もっと時間をかけて
厳しいトレーニングをしなければなりません。

しかも、脚の筋肉だけではありません。
腹筋や背筋などをはじめとした
大切な体幹の筋肉も、当然失われています。

腹筋や背筋は
背骨を支え背骨のズレを防いでいます。
弱くなってゆるんでしまうと
腰痛の原因になります。
このような現象が、全身に現れてくるのです。

20代をピークに
何もしないでいると
筋肉は毎年1%づつ失われます。

若い頃は運動しなくても
筋肉の細胞が細くなる程度です。
筋肉細胞自体がなくなるわけじゃありません。

でも、中高年になると話は別。
筋肉細胞自体、なくなっちゃいます。
溶けてしまって体から流れ出ちゃうと
イメージして下さい。
そして年齢を重ねるほどに
このスピードは加速します。

国立障害者リハビリセンターの調査によれば
40歳以上の要介護予備軍は
なんと4700万人と推定されています。
日本の人口は1億2800万人弱。
人ごとじゃないですよね。

あなたは人のお世話になりたいですか?

食事制限だけのダイエットで
確かに体脂肪の量を減らす事ができます。
でも、筋肉の量や骨密度も
同時に減らしているのです。

もう若くない僕たちは
食事制限だけで
ダイエットすべきではないのです。

******************

「じゃあ運動だ!」と言って
急にジョギングを始めたらどうでしょう?

長い間、使っていなかった筋肉に
急に強い負担を与えてしまうと
筋肉が負担を受け止めきれず
骨を支える事が出来なくなります。

ヒザの軟骨を痛めたり
背骨を痛めたりして
ヒザ痛や腰痛を引き起こしてしまうのです。

食事だけでも運動だけでもどちらにしても
中高齢者の体の負担になることが多く
長期的には良くない事が多いのです。

******************

では具体的にどうすればいいのでしょうか?

・・・?

一番簡単で安全な方法を選べばいいんです。

ダイエットは苦痛を伴う修行ではありません。
かと言って何もしないで結果を出せる
マジックや魔法でもありません。

ダイエットは特別な努力やスキル無しで
誰でも成果をだすことができる
単なる生活の知恵程度のものです。(笑)
決して難しくないんです。

九九の計算を覚えたり
自転車に乗れるようになった時の事を
思い出してみて下さい。

お母さんに怒られて勉強したり
こけて泣きながら練習しましたよね。
ちょっと努力はしたけれど
ほとんどの人が目標を達成出来たはずです。

ちょっと努力すれば
必ず出来るようになることが
世の中にはたくさんあります。
ダイエットも同じです。
とても便利な「生活の知恵」です。

この「生活の知恵」を身につけることが
あなたの見栄えを良くしたり
将来の健康を守ることにつながります。

ウエストが引き締まるだけでなく
体重・血糖値・中性脂肪など、
体全体の機能を 改善する事にもなります。

10年後、20年後の生活を
大きく変える事ができるのです。

******************

それではお待たせしました。
瞬間ダイエット法を公開します。

具体的に一瞬で変われる方法・・・

ベルトの穴ひとつ、きつくしてください。
どうしても苦しい人は、
穴半分細くなるよう
ベルトを切っちゃってください。

「ふざけるな!」
「円山さん、失望しました・・・」

ちょっと待って下さい!
これには深い意味があるのです。

ベルトの穴をきつくして一日過ごす為には
常にお腹をへこませておかないといけません。

ということは
お腹で呼吸ができづらくなります。
ならば胸で呼吸、となります。

ここで、小学生や中学生のころ
胸囲を測った時をイメージです!

胸囲を測った時
背筋が伸びて、胸郭が膨らんで
お腹は軽く締まっていたはずです。

日常の呼吸方法を変えるだけで
一瞬でウエストを細くして
しかもピンとした姿勢になれて
見た目も一瞬で良くする事が出来ます。

胸で呼吸をするだけで
体の循環が良くなり
エネルギーの消費量が増え、
自然とダイエット開始のスイッチが入ります。

詳しくお伝えしたいのですが
今回は少し長くなり過ぎました。
このへんにさせていただきます。

わたしほとんどウソつきません。(笑)
是非、実践してくださいね。

******************


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明日の飲み会のあと
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円山大樹です。

東京の桜も満開ですね。
消費税の増税も明日に迫りました。

新しい季節!

体をリノベーションして
マインドも変えて
未来を素敵に変えましょう。

中高年がダイエットに失敗して
取り返しのつかない
悲惨な目に遭わないための
失敗回避法。

http://youtu.be/DfBTlmg3jvA


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おはようございます。円山大樹です。

はじめの一歩は踏み出せましたか?
  
「はじめの一歩」の記事はこちら!


すべての事を成し遂げるのは
やりたい!と思う気持ちです。

やりたい気持ちが
僕たちのはじめの一歩を踏み出す
背中を押してくれます。

一歩踏み出す事で
今までとは違う景色が見えてくるのです。


逆に、はじめの一歩がなければ
なにごとも成し得る事ができません。


いつまでも変わる事のない景色の中で
ただ年を取っていくだけの毎日です。


あなたのありのままの姿を
写真で第3者的に再認識する事は、
ほんとうに特効薬になりますので
あまり真面目に考えずに、遊び感覚で、
はじめの一歩の記念撮影をしてみてくださいね。

どうせ、ご自分でしか見ない写真なんですから!(笑)


******************

先日、東京駅で黄色の新幹線を見ました!

見れば幸運を呼ぶらしく
一緒にいた友人がそんなことを言うので
スマホで写真を撮りました。
これです!

イエロー新幹線

かなり焦ってしまいました・・・


僕はきれいに撮れなかったけど
もしきれいな写真を撮れていたとしたら
2~3日の間、出会う人それぞれに
同じように黄色い新幹線の話をして
写真を見せびらかしていたと思います。


人は、自分で決めたルールと
それぞれが信じるものに従って

たくさんの選択肢から何かひとつを選んで
各自が自分の人生を生きているんですね。


何か事象が起こったとき
それをどう受け止めて反応するか・・・

受け止め方次第であなたは
人生をデザインできるようになります。

ダイエットも自分次第です。


今の状況に対して、どう反応するか・・・
これを決めるのが、あなた独自のルール、
マインド・セットです。


今回は、ダイエットに対するマインド・セットについて
お伝えしていきたいと思います。


******************

はじめの一歩を踏み出したら
次にやるべき事は
あなたのマインドを変える事です。


変えるためには
あなたのルールを変える必要があります。

マインド・セットの「セット」とは
ランチ・セットの「セット」です。

例えば・・・
パスタ・セットには、パスタの他に
サラダ、コーヒー、デザート、パンとか付いてきますよね。
マインド・セットのセットは
まさにこのセットを意味します。

あなたが行動を起こすときの
ルール、判断基準、心の束です。


これらを変えて、ダイエットを成功させるのです。


マインド・セットを変えるとは
あなたのルール、判断基準、心の束を変える事。
言い換えれば
あなたの脳をだますという事です。


最初はだましている罪悪感?があると思いますが
そのうちそれがあたりまえに変わっていきます。
脳は素直なので
あなたが思うように変わってくれるのです。


変な宗教とか、マインドコントロールじゃないんで
安心してくださいね。

これは現代の脳科学で証明されている
事実なんです

******************

生き物には
恒常性維持機能(こうじょうせいいじきのう)
というものがあります。
これは、生きていくために必要な機能で
疲れると眠くなったり
水分が不足すると喉がかわいたりするなどの働きです。


疲れると体を休めて
体を元気な状態に維持しようとしたり
水分が不足すると喉が乾いて
水が飲みたくなって水分を補給して
体をいい状態にし続けようとするなどの働きですね。

この働きは生きていくために
普通はいい方向に働く場合が多いんですが
生きていく為の体の反応だけでなく
ココロの反応にも同様に働いています。

あなたが生きてきたなかで自分で決めた
あなた独自のルール、
これも恒常性維持機能のひとつです。


・人に会ったらあいさつをする。
・人のいやなことはしてはいけない。
・危ないところに近付いてはいけない。

・親の言う事は聞かなければならない。
・上司に部下は従うべき。
・お客様は神様だ!

・家に帰ったら手を洗ってうがいする。
・無駄遣いしてはいけない。
・お酒の席はとことん付き合うことが重要
 (最後は、僕独自のルールです。・・・笑)


あなたにも色々な独自のルールがあるでしょう。
それらのルールのおかげで
あなたは今まで生きてこれたのです。
あなただけの独自の人生を築いてきたのです。


だから心の恒常性維持機能は強力です。
あなたの潜在意識の中まで染み込んでいます。


あなたが今まで
うまくダイエットできなかった原因・・・
それがあなたの心の恒常性維持機能です。

要するに、あなたが無意識に
「これが現状!」と思っているなら、
あなた(あなたの脳)は無意識に
変わる事を拒んでしまうのです。


本能的に変化しない事を選択して、
それを続けようとしてしまっている状態です。
これが恒常性維持の正体です。


あなたが自分で自分を「太っている・・・」
そう思っているなら、
自分=太っている=これが現状
というマインド・セットになります。
だから、いったん痩せてもすぐに戻ります。

あなたのマインド・セットが
1ミリも変わっていないからです。


あなたは、太っている事が現状!
というマインド・セットに支配されているので
もし一時的に体重を減らす事ができても
脳が恒常性維持機能を発揮して
現状の姿に戻そうとしてしまいます。

ダイエットした事自体が
あなたの体に起こった変化なんですから
脳は現状を維持しようとして
結果、元に戻そうとする力が働くのです。

******************

じゃあどうすれば
ダイエットに成功できるのでしょうか?
  
  ↓
  ↓
  ↓

マインド・セットを
変えてしまえばいいのです。

******************

うそみ
たいだと思うかもしれませんが(笑)

「俺が太っているなんておかしい!」
「これは悪い夢、なにかの間違いだ!」

って、脳に信じ込ませるのです。

自分=太っている=なにかの間違い
まずは、このマインド・セットに変えましょう。


逆発想ですね。

太っている現状 = 普通じゃないアカン状態
やせている = 普通のあなた
だから、太っているのは何かの間違い・・・

脳が守るべき恒常性を
やせてる自分に変えてしまうのです。


そして明るい未来を考えながら
ダイエットできた自分の姿を 楽しく想像しながら
自分=やせている=だから出来る事
このマインド・セットを持てるよう
信じて思い込んで、脳をだましてあげましょう!


ダイエットできたら出来る事・・・

たくさんの楽しい事を妄想したり
やりたかった事を想像してみてください。


悪い夢から覚めましょうね。

******************

1ヶ月後や3ヶ月後のあなたの姿と見比べて

最後のダイエットをやって良かった!
と、思っていただけるように
私も全力で伝えていきますので
楽しんで続けていきましょうね。

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おはようございます。
円山大樹です。

今回は人生最後(笑)のダイエットについて
始めの第一歩にやるべきことを
お伝えしたいと思います。

この一歩を実際に踏み出す事で
次の一歩につなげる事ができ
早い段階でダイエットの本質に気付き
迷う事なく体質を改善出来るようになります。


逆に、これをただ読んで
「ふう~ん」って思う。

これも誰にでも出来ます。
それ以前に、この先を読まない事や
途中で画面を切り替える事も簡単です。

でも読まない事には始めの一歩を
踏み出す事は出来ません。
踏み出さなければ今までと同じ。


実際には周囲と時間は変化し続けるので
進まない事は現状維持ではなくて
後退、悪化に直結します。


ぜひ、興味のある方は
この先を読み進めてくださいね。

***************


先日、ゴルフに行きました。
スコアはどうだったか?

シプレ

僕にしては上々でした。

今回立てた作戦は

・力まないでスイングすること

・ラフに行ったら無茶せず必ずフェアウェイに
 確実に戻すこと
この2点を徹底しました。


要するに

・力まないでスイングすること
     ⇒ 自然体であること

ラフに行ったら無茶せず必ずフェアウェイに
 確実に戻すこと
     ⇒ 
誘惑に負けず基本に従うこと
この2点です。

ダイエットするのも全く同じです。
・自然体であること
     ⇒ 
非日常な事をしない!
・誘惑に負けず基本に従うこと
     ⇒ 
奇跡やマジックに惑わされない!
考え方は全く同じなんです。

ゴルフもダイエットも
仕事だって基本はこうですよね。

******************

それでは「最後のダイエットコース」
1日目を始めていきましょう。

まずあなたにやっていただきたい事は
現実を直視することです。

このブログを読んでいただいているあなたは
きっと今の体型に満足していませんよね。

その今の満足できていない体型を
第三者から見えるそのままの姿で
自分で認識できるようにするのです。

そのためには
携帯やスマホ、またはデジカメで
自分の姿を撮りましょう。

誰に見せるものでもありません。
あなただけが見るものですから
自分の体型がよくわかるように
あられもない姿を撮ってください(泣)


このときに注意していただきたいのは
絶対に奇跡の一瞬を撮ろうとしないこと!
ということです。

バッチリ決めポーズで
気に入るまで何回も撮り直した
奇跡の一瞬で満足するのではなく
自然にそのままのあなたを撮ってください。

むしろ自分で笑えてしまうくらい
残念な姿の方が実は効果的なくらいです。

その理由はちゃんと目的があるからです。
現実を直視する写真を撮っておく目的は2つ。

ひとつは
あなたが最後のダイエットを始めた
1日目の姿を記録しておくため。

もうひとつは

あなたが決して途中であきらめない
秘密のお守りとして持っておくためです。


今より状態が悪くなるようであれば
あなたの危機感に火がつき
モチベーションを上げる事ができますし

ダイエットがうまくいくようであれば
もうあんな姿には
二度と戻りたくないと思うでしょう。


どっちにしても
モチベーションを上げたり
維持していくための特効薬になります。

1ヶ月後や3ヶ月後のあなたの姿と見比べて
最後のダイエットをやって良かった!
と、思っていただけるように
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こんにちは、円山大樹です。
今年の大雪はスゴいですね。

東京の知り合いが
慣れない雪掻きが、大変だと言ってました。
大阪もたいがい積もりましたが
東京はテレビで見る限り、まるで雪国でしたね。

週末は家に帰れなかった人も多かったみたいですが
来週に向けて、ゆっくり体を休めてくださいね。

まずは一発目!
ゆっくりしながら、こちらの動画でもご覧下さい。

   ⬇  ⬇  ⬇ クリックしてくださいね!

50代の肉体改造ダイエット ダイエットの真実とは


まさに今が、寒さマックスです。

寒くて外に出るのも嫌になので
温かいこたつの中で
みかんでも食べていたいところです。

そして、はやくも2月半ばです。
中年になってしまって、ドキドキ感も薄まり切った(笑)
バレンタインデーも終わってしまいました。

ダイエットしたい、とか
筋肉を付けたいとか・・・
でも、そろそろ始めないと薄着の季節間に合いません。


僕も昨年末から今まで
ほんとにうっかりし続けていました。

だらけ切っていました。

今日から根性注入です!


酒ばかり飲んでいたので
こんなにお腹周りに脂肪がついたのは
本当に久しぶりです。
20年ぶりくらいです。

4月までに成果を出して
シェイプアップしないと
中年太りへ一直線コースに
乗っかってしまいます。


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あさっての朝に悲惨な状態で起きてしまい
まちがいなく後悔することでしょう。

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◎ 飲む前に・・・・・をすること
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もし、ダイエットのやり方がわからないといったことや

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