おはようございます(*^^*)
もうぎっくり腰はほぼ大丈夫。。。
ほぼっていうのは、
やっぱり右足だけ上がらないんです💦
ランにも筋トレにも
そこまで不自由はないんです
負荷上げられないっていうのはあるけど😅
ナニが困るって靴下が履けないこと
立っては全く！全然！無理～
座っても前屈が出来なくなってるので
足の先まで手が届かなーい
急遽、リハへ行ったら
ぎっくり腰で筋肉がカチカチになってて
骨盤が引っ張られて
右だけ前に倒れてるって😮💨
怪我した筋肉って固まりやすいんで
こまめに伸ばした方がラクになりますから
そんなんで、ぎっくり腰対処法の後半
ストレッチを頑張る
期間に突入しました
★おさらい
いきなりギックリになったら
①すぐ冷やす🧊
１回10分で1日何度か出来れば可
湿布を過信しない
(貼ってもいいけどアイシングの方が良い)
②痛くない体勢で安静に
無理して引っ張ったりしない(ストレッチ禁止)
でも痛くない範囲でできることはやる
③翌日から患部を温める
筋肉の血流を上げ、筋肉を柔らかくする
冷えると固まっちゃうから
④痛みが治まってきたらストレッチ
背中だけじゃなくて対局になる
お腹の方、腸腰筋も伸ばすこと