この日の狭山池はちょうどいい寒さで走りやすかったですね。
別大組は癒しお疲れラン。
週末の姫路城組は、刺激入れ。
大阪・東京・びわこ・篠山組は、調整ランと、三者三様な夜でした。
☆あさやん 12km 50:17
4:08 4:06 4:01 4:14 4:08 4:16 4:18 4:17 4:21 4:17 4:10 4:01
中盤ペースが下がりましたが、前回よりは、良い感じで走れました。
大阪マラソンに向けて調子が上がってほしいです。
☆いなっぷ 12k 54:30
18:56 18:04 17:29
気持ちよく12キロ走れました。厚底シューズに適した走り方を考えながら走りました。まだよくわかりません。
☆ねこちゃん 12㎞ 59:50 4:58/㎞
4:21 4:36 4:36 4:48 4:48 4:48 5:03 5:31 4:58 5:15 5:32 5:20
大阪に向けて早く調子を戻したいと思ったら、最初に突っ込みすぎて後半走れなくなりました💦 12㎞頑張ったことだけは良かったかも。
久しぶりの王将、楽しかったです！ありがとうございました☆
☆まあ、立派―ニ！ 12K 1:02:26(@5:12)
5:12 5:08 5:22 5:16 5:09 5:08 5:10 5:10 5:07 5:11 5:10 5:04
余裕度意識してペースをコントロールして、来週もう一本ミドル走って仕上げます。
☆ごっちゃん 10㎞ 43:10(4:19/㎞ペース)
4:13/4:17/4:19/4:22/4:19/ 21:30
4:21/4:20/4:20/4:21/4:18/ 21:40
でした。
久しぶりに参加できました。
☆ヨシさん 10キロ51:22（5:08ペース）
ねこちゃんと同じく前半突っ込み過ぎて後半全く上がらずでした。
まだまだペースをつかめてません。でもタイムは少しづつ上がってるので良かったです。
☆けんけん 2キロジョグ＋8キロ 49:36 4:57/km
5:32 5:25 5:16 4:45 4:47 4:46 4:45 4:40 4:50 4:39
なんとか頑張れました。姫路頑張ってきます
☆ふっちゃん 8K 32分33秒
3:58.4:03.4:04.4:03.4:05.4:03.4:07.4:04
相変わらずのチーンでした😅
少しずつは上がってきてるけどまだまだだす🙄
東京3週前ですが姫路練習で走ってきます⭐️
☆かずぼん 8km 36:31
4:25 4:34 4:29 4:38 4:17 4:42 4:41 4:47
10kmの予定で走ったけどバテて8kmで終わりにしました。
☆ゆかちゃん 8キロジョグ
日曜、姫路頑張ってきます。
☆とめちゃん 6㎞jog
ゆかちゃんとおしゃべりしながら楽しく走らせてもらいました 姫路応援楽しみです♪
