台風が来るのが週末になりそうで…
イベントの多い週末…
お天気が心配なところですが…
お出かけされる方は
お気をつけて行動してくださいね
何もなければよしよし！
愛知県稲沢市
マリポサビューティークリニック
看護スタッフマスミィーヌです
今回は2021年8月23日のマダムMのブログ！
久しぶりに読んでましたら
健康な体に
食も運動も大切！
そして栄養を知ることも大切！を
再びお伝えいたしたく
皆様こんにちは
マリポサビューティークリニックのマダムＭです
暦の上では『処暑』
厳しい暑さの峠を越えて季節は少しずつ秋
へと向かいます
へと向かいますとはいえまだまだ残暑は続きますので体調管理に気をつけて元気にお過ごし下さいね
体調管理のひとつに運動をしてる方も多くいらっしゃると思います
フィットネスブームはまだまだ加熱中と言ったところでしょうか
そんなトレーニング好きの方にもそうでない方にもお伝えしたいのがタンパク質のお話しです
3回目の登場(クドイですが
)
タンパク質とは
20種類のアミノ酸が多数配列、連結することによって構成されている高分子化合物です
人の体は水分、タンパク質、脂肪、糖質、ミネラルで構成されています
タンパク質は15〜20%を占めており、水分を除けば約半分を構成することとなり
人にとって重要な栄養素のひとつです
◎タンパク質の働き
- 筋肉や臓器、骨や歯、肌、髪、爪の主要成分となる
- 体の機能を調整するホルモンや免疫物質、酵素などの材料となる
- 脳の機能や成長をつかさどる神経細胞の材料となる
- 3大栄養素のエネルギー源のひとつで1gあたり4kcalのエネルギーを産生する
普段の何気ない動作や物を考えたり、成長するといった全ての生命現象はタンパク質が中心となっています。
◎1日の摂取基準量
- 成人男性 60g
- 成人女性 50g
※1食あたり手のひらサイズの肉や魚を食べるとおよそ20gのタンパク質が摂れるます
それを3食摂ると1日の摂取基準量に近づくので意識して食べてみて下さいね
不足すると
人体を構成するタンパク質が分解され、それを補給しようとする為、体力や免疫力が低下します
血管も弱くなる為脳卒中のリスクも高まります
過剰に摂ると
肝臓や腎臓に負担がかかる為、内臓疲労を引きおき起こします
腎臓に疾病がある方は制限が必要な場合があります
最近のダイエットブームはプロテインブームと言っていい程タンパク質摂取が重要視されていますよね
お店でもパッケージにタンパク質量がデデン
と表示してある商品をよく見かけます
と表示してある商品をよく見かけます体を鍛えている方は
プロテイン事情に詳しく、各商品を網羅してらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
プロテイン事情に詳しく、各商品を網羅してらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
プロテイン市場規模はまだまだ拡大傾向のようですね
タンパク質は人の体を作る上でとっても重要な栄養素なのでこのような商品は手軽に補給出来て魅力的です
ただマダムMとして思うのは出来るだけ基本はリアル食材(肉、魚、卵、大豆など)から動物性タンパク質や植物性タンパク質を摂って頂きたいです
これは良質なタンパク質であるからです
それに魚には旬や産地など限定的な楽しみ方もありますし、食材の持つ味わいや食感を感じる事は素晴らしく生産者や頂く命そのものへの感謝にも繋がります
最近の食品加工技術は素晴らしいのでサプリやパウダーなどの商品が悪いわけではありませんが、
リアル食材だけでは足りない量を手軽なプロテイン商品で補うといった感じでご利用されるのがいいと思います
生命維持に必要不可欠な栄養素であるタンパク質
もし最近疲れやすいなぁ
と感じられたら量を見直してみて下さい
と感じられたら量を見直してみて下さいタンパク質を充分に摂ると体調やお肌の調子も変わってくると思います
今回はアミノ酸について触れていないのでまたの機会に書きたいと思います
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