10/12食事記録 グルテンフリーなライスピザ作り | ズボラなアラフォーママのダイエット実践記録

ズボラなアラフォーママのダイエット実践記録

万年ダイエッターだったアラフォー主婦。コロナ自粛で最高体重に!気づいたら立派なおばちゃん体型^^;
2020.07ダイエット開始で9kg減。
食生活改善と筋トレで一生リバウンドしない体を手に入れるぞ♡

ご訪問ありがとうございますピンクハート
万年ダイエッターだった40代子持ち主婦
夫にトドと言われ、2020.07ダイエット開始
食生活を変えて8ヶ月で9kg痩せましたキラキラ
現在キープのためにダイエットを継続中グー

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 NEW9月の振り返りや最近の体型など



こんにちは、ふーこですヒヨコ



週末の食べ過ぎを引きずってるのか、月曜に続き火曜もお通じなしえーん


土曜日からなので、4日連続お通じなしですえーん



いつも平日は朝からスッキリなのに・・・。



ピクリとも動かない腸(´;ω;`)



多分日曜の食べすぎが原因ですアセアセ



今朝の体重

 

体 重  44.8kg 

体脂肪率 21.9%

158cm

 

クローバーダイエット開始時54kg・31%

クローバー現在は維持期

 


 

昨日の食事

 

朝ごはん


    

・ジャーマンブラウンローフ・クリームチーズ

・ハムエッグ

・ベビーリーフ

・りんご

・ヨーグルト・はちみつ・きなこ

・紅茶



午前の間食

    

・コーヒー

 

昼ごはん


    

・ネバネバ丼

(雑穀米・納豆・オクラ・キムチ・卵・めかぶ)

・味噌汁



午後の間食


    

・紅茶

・焼き芋

 


 
 
 
 

晩ごはん


    

・雑穀米

・サラダチキン

・にんじんしりしり

・サラダ(ほうれん草・アボカド・トマト・モッツァレラ)

・海苔

・味噌汁


私は冷凍してた作り置きのサラダチキン。


幼稚園終わりに100均に行った際、息子が「ゆうごはんはハッピーセットが食べたい」って言ったらしい。


私まったく聞いておらずガーン


夕飯前に「ゆったのに!ハッピーセットかってきて!!えーんって号泣。



しゃーないので「今日は息子の好きなピザにしようか」っていったらやっと泣き止んだアセアセ



といっても米粉ピザ作るのめんどかったので、一度作ってみたかったライスピザにチャレンジ!


100gくらいのご飯に、溶き卵1個を混ぜ混ぜ。

フライパンで丸く伸ばして両面焼きます。


生地ができたら、ケチャップと好きな具材、チーズを乗せる。

フライパンの蓋をしてチーズが溶けるまで蒸し焼き。


\ライスピザの完成/


4歳息子、ペロリと完食😋


ご飯で糖質、卵とチーズでタンパク質もとれるしね爆笑

1口もらったけどけっこうおいしかったキラキラ

今度自分用にも雑穀米ピザ作ってみよ照れ




昨日はトータルで1,760kcalくらいでしたもぐもぐ


アボカドとチーズ食べたので脂質ちょいオーバー。

まぁでも範囲内です照れ



昨日のボディメイク

 

・ながら運動

・ストレッチ


まとまった運動時間なかなかとれないから、生活に「ながら運動」を取り入れることにしましたニコ


日々の活動代謝を上げていく٩( 'ω' )و



日中はコルセットで締めにやり

 

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今日も1日がんばりましょ~キラキラ
 
 
\\└('ω')」////

 

星ダイエット1カ月目にやってたことまとめ

(今はここまで糖質制限はしてませんがアセアセ)