10/11食事記録 暴食の代償が重い(;A;) | ズボラなアラフォーママのダイエット実践記録

ズボラなアラフォーママのダイエット実践記録

万年ダイエッターだったアラフォー主婦。コロナ自粛で最高体重に!気づいたら立派なおばちゃん体型^^;
2020.07ダイエット開始で9kg減。
食生活改善と筋トレで一生リバウンドしない体を手に入れるぞ♡

ご訪問ありがとうございますピンクハート
万年ダイエッターだった40代子持ち主婦
夫にトドと言われ、2020.07ダイエット開始
食生活を変えて8ヶ月で9kg痩せましたキラキラ
現在キープのためにダイエットを継続中グー

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 NEW9月の振り返りや最近の体型など



こんにちは、ふーこですヒヨコ



週末食べすぎの胃もたれが残ってる1日でした笑い泣きううぅ・・・




私やっぱりあんまり消化力が強くないアセアセ


消化酵素買おうかなぁ

 

 


平日は好調のお通じもなしガーン


胃腸に負担をかけてしまったかな。



お腹が張ってます_(┐「﹃゚。)__




今朝の体重

 

体 重  44.6kg 

体脂肪率 21.7%

158cm

 

クローバーダイエット開始時54kg・31%

クローバー現在は維持期

 


 

昨日の食事

 

朝ごはん


    

・ジャーマンブラウンローフ・モッツァレラ・トマト

・目玉焼き

・グリーンリーフ

・ヨーグルト・はちみつ・りんご

・紅茶


りんご盛りすぎ(笑)


午前の間食

    

・コーヒー

 

昼ごはん


    

・ネバネバ丼

(雑穀米・納豆・オクラ・キムチ・卵・めかぶ)

・味噌汁



午後の間食


    

・紅茶

・焼き芋

 


 
 
 
 

晩ごはん


    

・雑穀米

・ほっけのみりん干し

・サラダ(ほうれん草・アボカド・トマト)

・きゅうりのぬか漬け

・味噌汁





昨日はトータルで1,690kcalくらいでしたもぐもぐ


PFCバランスも問題なし◎



昨日のボディメイク

 

・ながら運動

・立ち腹筋

・ヒップエクテンション

・お尻ストレッチ


まとまった運動時間なかなかとれないから、生活に「ながら運動」を取り入れることにしましたニコ


日々の活動代謝を上げていく٩( 'ω' )و



日中はコルセットで締めにやり

 

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今日も1日がんばりましょ~キラキラ
 
 
\\└('ω')」////

 

星ダイエット1カ月目にやってたことまとめ

(今はここまで糖質制限はしてませんがアセアセ)