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自堕落生活で激太り→2020.07ダイエット開始
食生活改善をメインに9kg減達成
「一生リバウンドしない痩せ体質を手に入れる」
現在キープのためにダイエットを継続中
こんにちは、ふーこです
大好きなコストコのパンを食べきったため、一時的に朝もごはん生活してます。
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現在、食生活改善中
食べ物は1年後の自分を変える
11カ月目の目標⇒詳しくはこちら ・土日祝は好きに食べる(アプリ使わない)
・平日はPFCバランスを意識
・姿勢改善トレーニング
・腸活について学び実践する
・7時間の睡眠をとる
今朝の体重
体 重 45.0kg
体脂肪率 20.9%
158cm
ダイエット開始時54kg・31%
現在は維持期
昨日の食事
朝ごはん
・雑穀米
・ベーコンエッグ
・ベビーリーフ
・ヨーグルト・はちみつ・キウイ
・紅茶
お米生活3日目
そろそろパン食べたくなってきた_(:3＞∠)_
週末(買い出し)までガマン
午前の間食・なし
朝イチから美容院
で食べる暇なし。
で食べる暇なし。昼ごはん
・雑穀米・卵・納豆・キムチ
・無限きのこ
・味噌汁
朝イチから美容院で、お昼頃には終わるかなーと思ってたらまさかの13:30超え
お腹がすきすぎて、帰りに回転寿しでも行こうかな、とか頭にチラつく(すぐ食べたい)
煩悩を振り切ってなんとか帰宅
お腹がすきすぎると、ほんと食欲が湧いてきてやばい
午後の間食・コーヒー
・焼き芋
・アーモンド
晩ごはん
・雑穀米
・豆腐チキンナゲット
・蒸し野菜の和え物
・無限きのこ
・トマト
・ぬか漬け
・味噌汁
息子が好きなチキンナゲットは、鶏ミンチに豆腐入りのふわふわバージョン
揚げずに、オーブンのハンバーグモードで焼いてヘルシーにしてみました
手作りぬか漬け、昨日よりさらにしっかり漬かって古漬けに
うん、おいしい
トータルで1,500kcalほどでした
昨日のボディメイク
・くびれマッサージ
・肋骨締め
・ドローイン
・脚フォームローラー
・脚リンパマッサージ
昨日は脚トレやる予定だったけど、息子は寝ないし、夫は帰ってくるの遅いしで断念
一段落したらもう23時・・・。
とりあえずマッサージだけはやって、睡眠優先しました
今日も1日がんばりましょ～
＼＼└('ω')」//／／
毎日の鉄分補給始めてから、かなり体軽いです
( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
いつも朝に飲むようにしてる。
生理中は朝晩飲んでたので、ブルーデイでもガシガシ動けました
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