車や電車の音がうるさくて眠れない方の対策。
六本木駅3分 生活習慣改善サロンFlura
-睡眠・運動・食事のパーソナルトレーニング-
⭐️著書『美人をつくる熟睡スイッチ』ランキンランキン美容習慣本第2位！
※既に体験レッスンのご予約者のみ、コース受講可。
こんにちは！
生活習慣改善サロン Flura代表
ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です
〜お風呂と睡眠の専門家 〜
みなさま、眠れてますか？？
睡眠に満足してますか？？
いつもお伝えしてますが、
健康も美も、仕事も、人間関係も、
全て睡眠から、です
うちの教室でも、
睡眠が変われば
多くの問題が解決されてしまいます。
さてさて。
今日は睡眠中の音のお話です。
皆さんの中で、
外の車の音、
電車の音、
などで、
いつもうるさくて眠れない！！
とお悩みの方はいらっしゃいませんか？
40デシベル、
図書館の静けさ以上の音があるお部屋の場合は、
少し問題です。
スマホのアプリで、
音の大きさを簡単に調べられるものがあるので、
ダウンロードして試してみてください。
といっても、
音は慣れると気にはならなくなるもの。
はじめは眠りづらかったけど、
最近は問題ないわぁという方もいらっしゃると思います。
ですが、慣れて眠れたと感じても、
実際は、眠りが浅くなっているという研究報告もあるので、
根本的な対策が重要です。
深夜の音の対策
まず、家を探す時点で必ず
先程お伝えしたアプリを用意して、
音が気になる家は選ばないことが大前提です。
その上で、
持ち家の方は、
ペアガラスの二重窓をリフォームしましょう。
多くの場合は、二重窓の設置ができます。
確かにお金はかかりますが、
それ以上の快眠が保障されます。
賃貸であれば、
カーテンでの防音工夫がされているものもよいですが、車の音は完全には妨げられないでしょうね。。
それでも、生地の織り方や、複層になっていたり、特殊コーティングがされているものなら、
幾分かマシになります。
また、
雑音で、聞きたくない音が気にならなくなる、
という発想で作られた装置もあります。
これは、理にかなっていて、
遠くの、音の発信源を一つ一つ特定できないものよりも、
身近で、音の発信源がわかっている、定期的な音の方が気にならないというヒトの特性があるからです。
これを利用して、
例えば、
寝室の空気清浄機やサーキュレーターの風量を
敢えて強モードにして、
おやすみする、という手もあります。
外の車の音は、
スピードを出したバイクや
大型トラックなど、
突然突発的な、ドドドン！という
音が気になるんですよね。
静かな空間でも、
突然そんな大きな音が一瞬でも鳴り響くと、
起きはしなくても、必ず眠りは浅くなります。
こういった突発的な音よりも、
一定リズムの静かで、音の発信源がわかるものが
なっている方が、よいこともあります。
その他は、
睡眠に特化した
耳栓を用意したり、
顔の周りにドーム型の囲いをおいて、
音を遮ったり、
タオルを顔まわり、耳周りにおいて
おやすみするのも幾分かマシです。
いろいろ音対策のものは
あるので、試してみるとよいと思います
寝る前の小林です
小林 麻利子プロフィールは ～メディア情報～
【書籍】
美人を作る熟睡スイッチ（G.B.）
【雑誌】
☆美的（小学館）
☆GISELe（主婦の友社）
☆anan（マガジンハウス）
☆SODA（ぴあ）
☆AneCan（小学館）
☆美人百花（角川春樹事務所）
☆GINGER（幻冬舎）
☆CanCam（小学館）
☆ar（主婦と生活社）他
【テレビ・ラジオ】
☆東京FMラジオ「高橋みなみの『これから、何する？』」
☆FM高知・沖縄・KOBE・愛媛ラジオ☆Beautytalk～イッてええのん？～
☆JFNラジオ「Simple Style –オヒルノオト-」
☆東京MXテレビ「5時に夢中」
☆ラジオ日本「I love beauty」パーソナリティ
☆Ustrieam「こだわりのセンス」パーソナリティ
【ＷＥＢ連載】
☆anan（マガジンハウス）「小林麻利子の美人の作り方」
☆VOCE（小学館）連載
☆ダイエットポストセブン（小学館）連載