こんばんは。
奈良市の社労士 行政書士の村林です。
昨日からのぎっくり腰について備忘録。
まずは1日目は立ち上がれない、いざ立ち上ったら少しは動けるが少しだけ、階段むり、寝返り無理、泣きながら四つん這いで移動。
トイレは比較的いきたくならない。とにかく動くのムリ。手すりの偉大さに気がつく。
２日目昼にようやく少しマシ、痛いけど寝てると腰が痛すぎて少しずつ動く。動きながら伸ばせるとこを伸ばしストレッチを若干(悲鳴とともに)
立ち上がる、ひねるがまだ昨日よりはできるようになる。くしゃみしたら激痛で悲鳴。それでも強引に動くを選択。背中は丸めたまま。徐々に歩けるように。食欲はなし。腰痛対策の分厚いクッション必需品。
２日目夕方、かなり動ける。しゃがむのは膝からしゃがめばできる。階段もいける。降りる時はまだ怖いし痛い。寝返りまだ痛い。
２日目夜。けっこう動けるように。しゃがむのはまだ。階段も気をつければおっけー。寝返りもできそう。明日は大丈夫かな？
ぎっくり腰、ある程度で動き出した方が治るの早いのかも。
痛すぎてムリな時以外は、痛い中でも比較的気持ちいいかもと思う方に伸ばしていくとよさそう。
しゃがむ時は膝を曲げて背中そのままで、その場に座り込むようにすればまだまし。
とにかく猫背と、座ってるとき足組んでしまうの、それやめよう。絶対よくないと思う。
1日に何回か、腰に手をあてて背中のばそう。
身体が資本です。みなさんも。おやすみなさい。