こんにちは、たまです！
先日、区の健康診断に行って「体重も変わらずでいいですね」と言われましたが３キロ程落としたい…
でも食べたい！
ってことで今流行りのダイエットフードを求めて
業務用スーパーに行ってきました
\\オートミール//
美味しい！！
簡単に作れるから自分には合ってそう！
私は雑炊風にして食べてます。
写真1枚目 たまごと塩昆布の雑炊
オートミール : 30g 105㌍
お豆腐 : 80g (1口程度に切っておく) 45㌍
ネギ : 好きなだけ
鶏ガラスープの素:少々 5㌍
塩昆布 : ひとつまみ 6㌍
卵 : 1個 (溶いておく) 75㌍
お醤油 : 1~2滴程
お湯 : 100ml
上記のものを入れたら混ぜ混ぜして
レンジで
3～5分ほどチン！！
出来上がりー！！
卵をトロトロにしたいなら1～2分でいいと思う
私は器に匂いがつくのが嫌なので卵はポロポロになるまでチンします…笑
(鶏肉アレルギー持ちで鶏肉だと発疹が出て顔が腫れるんですけど鶏ガラスープの素はなぜか大丈夫なので入れてます🐔)
写真2枚目 キムチ雑炊
オートミール : 30g 105㌍
お豆腐 : 80g (1口程度に切っておく) 45㌍
ネギ : 好きなだけ
鶏ガラスープの素:少々 5㌍
キムチ : 30g 8㌍
お湯 : 100ml
上記のものを混ぜ混ぜして
レンジで2分ほどチン！！
出来上がりー！
写真3枚目 キムチ納豆ご飯風
オートミール : 30g 105㌍
お豆腐 : 80g (1口程度に切っておく) 45㌍
キムチ : 30g 8㌍
お湯 : 100ml
上記のものを混ぜ混ぜしてレンジで2分チンして、
納豆 : １パック(混ぜておく) 98㌍
納豆をのっけて出来上がりー！
朝ごはんと夜ごはんに食べてます。
大体350㌍におさまるようにしていてカロリーだけでみるとそこまで白米と変わらないんだけど、オートミールは食後の血糖値が上がりにくい食品とされているのでこちらを食べるようにしようと思いました。
もともと甘いものは得意ではないので食べないんだけど、
ごはん系はがっつり食べちゃうのでできるだけ腹持ちよく食べた感あるものを探してたので個人的にはめちゃめちゃ助かる笑
しかも業務用スーパーで見つけたこのオートミール500g入ってて140円程なの...激安！！
まだ食べ始めたばっかりだけど
目標体重まで頑張ろうと思ってます！
たま。
