こんにちは。
姿勢インストラクターの伊藤義顕です。
8/5は朝に地元でランニングサークル、
午後は笹塚でウォーキングセミナーでした。
徐々にメンバーも増えて楽しいです♬
皆さん日に日に正しい姿勢が
染み付いているのがわかります！
そして、今日は3ヶ月ぶりの
定期講習会。
いつ行っても学びがあって
自分を成長させてくれる場所。
今日のテーマは
「体幹」
学んだことはすぐにアウトプットします。
皆さんは、
美しいくびれを作るには
どういう運動がいいと思いますか？
だいたいの人が
クランチなどの
屈曲動作を思い浮かべるのでは
ないでしょうか？
くびれを作るのに必要な
「体幹」トレーニングは
屈曲動作などの
上下の動きではなく、
実は前後の動きが大切なんです！！！
つまり、
クランチをいくらやっても
ウエストはくびれて
こないということです。
前後の動きとはなんなのか？
それは
お腹を凹ませるということです。
お腹を凹ませる時
腹横筋という筋肉が働きます。
この腹横筋が安定した姿勢を
保持してくれる働きがあります。
クランチなどで鍛える
腹直筋には、この働きがありません。
そして、この腹横筋、
息を長く吐いた後半に
収縮してきます。
つまりどういうことかというと、
くびれを作るためには
↓
腹横筋を働かせることが必要
↓
そのためには
呼吸が深くなくてはならない
ということになります。
いくら腹筋を頑張っても
ウエストがくびれてこない
という人は、
もしかしたら
呼吸が浅いのかもしれません。
腹横筋を働かせ
くびれを作るために
誰でも簡単にできる
エクササイズをご紹介します。
＜腹横筋エクササイズ＞
1.みぞおちと恥骨あたりに
人差し指を当てます。
2.鼻から息を深く吸います。
3.当てている指と指の間のお腹を
全体的に凹ませるようにしながら
息を深く吐きます。
(後半に凹んできます)
4.これを5セット繰り返します。
これを行ったあと、
自然とまっすぐ安定した姿勢に
なっていることを実感できるはずです！
毎日繰り返せば
あなたのウエストは
みるみるくびれていきます。
今日から是非お試しください。
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毎日運動が出来る平和な日常に感謝して、
明日も楽しく全力で生きましょう！！！