太ももの悩みを解決する専門
奥村えりか主宰
美脚オンラインピラティス
認定美脚美尻インストラクター
マナミです！
寝る前3分でぽっこり予防・解消トレーニング
ぽっこりお腹にお悩みですか？
下半身に悩みがある人は
ぽっこりお腹にも悩んでる人が多いはず！
そんな悩みを解決するのは
「腹横筋」
そう！
インナーマッスルです
お腹の奥のほうにあり
内臓のコルセットとも呼ばれていて
身体を安定させるために必要な筋肉です
腹横筋は
お腹を凹ませる働きをしてくれますが
この腹横筋の機能が低下すると
内臓が下垂してしまいます
そして腹横筋が緩んでくると
ぽっこりお腹が現れます
つまり…
ぽっこりお腹をなくしたいなら
腹横筋を鍛える事が大事！
寝る前にベットで簡単にでできちゃう
「腹横筋エクササイズ」
をご紹介します
❶仰向けになる
❷ヘソの下(下っ腹)に手をそえて
❸息を吸ってお腹をふくらませる
❹息を吐きながら指先で下っ腹を押してお腹へこます
これを3分続けて下さい
※息を吸うときは
空気を胸におくるイメージで
胸をふくらませてみて
翌朝いつもとちがうお腹を
実感できるはず
そして腹横筋を鍛えることは
美脚にも繋がりますよ
寝る前にできる簡単なエクササイズなので
ぜひ実践してみて下さいね
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