いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×4セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×4セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×4セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m→コンビ25m×4セット※1分30秒サークル
土曜日は、時間があったので、アップをじっくりと
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 300m
※2セットは、プルブイを足首で挟んで、50m×2セット※2分サークル
※2セットは、プルブイを膝で挟んで、50m×2セット※1分30秒サークル
※2セットは、普通のプル、50m×2セット※1分30秒サークル
2セットともに、1分3秒くらい。
土曜とほぼ同じタイムです。
プルブイをお腹に置く練習。
最初の2セットは、グライドキック、その次の2セットは、前半グライドキック、後半、コンビ
そして、コンビ25m×16セット※45秒サークル
タイムは、30秒を、切れているくらいです。
これも、土曜日とほぼ同じタイム。
本当は、土曜日と同じメニューをしたかったのですが、時間がなくなりました。
ワンアーム バタフライ
50m×2セット※1分30秒サークル
バタフライ プル ピラミッド
25m→50m→75m→100m→75m→50m→25m
※25m1分持ち
26秒→58秒→1分30秒→2分4秒→1分31秒→56秒→25秒
なかなか、調子いいです😀
合計2100m