土曜日は、大阪に帰ってきまして、いつものコナミ(短水路)で練習です。
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m→コンビ25m×2セット※1分30秒サークル
何かいつもより、アップのタイムが微妙に速い😀
長水路の練習って、しんどいけど、高地トレーニングみたいな効果があるのかな😀
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 50m×2セット※1分30サークル
フルセット、1分10秒くらい。
プルブイをお腹に置く練習。
最初の2セットは、グライドキック、その次の2セットは、前半グライドキック、後半、コンビ
そして、コンビ25m×16セット※45秒サークル
最後から、2セット目で、飛ばしてしまいました。
プル クロール 100m×5セット※2分サークル
1セット目は、1分28秒 結構速い😀
2セット～4セット目は、1分29秒😀
5セット目は、1分29・5秒、何とか、秒針が、30秒切れるのが見えました😀
やっぱり、何気に、調子いいです😀
小計 1600m
翌日は、山登りなので、体力温存ということで、この辺で止めてもよかったのですが、時間は、まだ、たっぷりあるし、マスターズまで2カ月切りそうだしということで、バタフライの練習をしました。
バタフライ キック 200m
ワンアームバタフライ
50m×2セット※1分30秒サークル
1セット目、2セット目ともに、1分3秒。
100m×1セット※3分サークル、2分5秒。
200m×1セット 4分8秒
プル ワンアーム バタフライ
50m×2セット※1分30秒サークル
100m×1セット※3分サークル
プル バタフライ
50m×2セット※2分サークル
1セット目、1分5秒、2セット目、1分3秒、
100m×1セット※4分8秒
そして、本当に久しぶりのスイムゴルフ
バタフライ 50m×4セット※2分サークル
1セット目、ドルフィン🐬4回、9ストローク→ターン→ドルフィン🐬3回→10ストローク
タイム 57秒 スコア76
2セット目、ドルフィン🐬4回、10ストローク→ターン→ドルフィン🐬3回→11ストローク
タイム 55秒 スコア76
3セット目、同上
4セット目、ドルフィン🐬4回、10ストローク→ターン→ドルフィン🐬3回→11ストローク
タイム 56秒 スコア77
スコア10くらい落としているのですが、原因としては、6が、右肩の不調、4は、ドルフィンキックが当たっていないのが原因かなと。
後は、ダウンがわりに、
キック クロール 100m、バタフライ 100m×2セット
総計 3200m