いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m→コンビ25m×2セット※25m1分持ち
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 50m×2セット※1分30秒サークル
プルブイをお腹に置く練習。
25m×20セット
最初の25m×2セットは、グライドキック、次の25m×2セットは、半分グライドキック、後半コンビ
残り、25m×16セットは、コンビ。
自主アップ 小計 1100m
コナミクロールトレーニングコース
メンバーは、オープンウォータースイムのおじさん、いつものお兄さん、私、けなげちゃん、最近来るようになったお兄さん、たまに来るご婦人の計6人です。
ライバルのご婦人及びだんな様がいない。
次の週は、祝日で休みなのに。
何か、ご婦人がいないとモチベーションが上がりません。
アップ 100m×2セット※レスト5秒
おじさんも、お兄さんの、ほとんど休まないので、ほぼ200mロングです😭
キック ドルフィンキック🐬 50m×6セット※レスト5秒
けなげちゃんの後ろに回ります。
そして、いつも、先頭のオープンウォータースイムのおじさんは、私の後ろに回ります。
久しぶりのドルフィンキック🐬
すごく遅くなってました。
それにしても、けなげちゃん速い❗️
どんどん引き離されていきます😭
サークルではないので、追いつくことがなく、差がどんどん空いていきます😭
オープンウォータースイムのおじさんは、私より、遅いみたいで、どんどん、後ろに。
そして、5セット目が、終わったところで、先頭に追い付かれ、インストラクターがストップの指示がありました。
今までは、ずるしながらも、クロトレコースをフルに参加していたプライドがあるので、本当に不本意な思いがしました。
グライドキック 50m×4セット※5秒レスト
37,5mは、グライドキックでいって、残り12.5mは、コンビで行きました。
プル クロール 50m×8セット※55秒サークル
奇数セットは、手はグー✊、偶数セットは、手はパー✋。
最初は、グー✊のパターンですね。
グー✊であろうが、パー✋であろうが、プルは、すぐに終わります
そして、メイン
25m×1セット※35秒サークル
50m×1セット※1分サークル
75m×1セット※1分30秒サークル
100m×1セット※1分45秒サークル
200m×1セット※3分30秒サークル
何と、100m、後ろの、けなげちゃん、私にぴったりついてきます。
けなげちゃん、いつもは、ライバルのご婦人の後ろで、気が付かなかったのですが、ずいぶん成長しているようです。
しんどかったですけど、200mは、必死で泳ぎ、何とか、引き離さすことができました。
インストラクターは、休憩なしでいきたかったようですが、後続組が、間に合わなかったので、休憩頂けました😀
クロール 25m×4セット※レスト5秒
クロール 25m×4セット※レスト5秒
最後に、時間が余ったということで、スタートの方向を見て、背浮きしていき、5mの所で、浮いたまま、ジャンブして、インストラクターが持っている棒にタッチして、そのまま、50m泳ぐ練習をしました。
何か説明するのが、めんどくさいです。
それにしても、オープンウォータースイムのおじさん、背浮きが上手です。
オープンウォータースイマーには、背浮きが、マストなのだと痛感しました😀
それにしても、ジャンブしても、なかなか、棒に届きませんでした。
3回ジャンブして、やっと届きました。ジャンブで、力を使い果たし、その後のスイムがしんどかった😭
本当にこの手の練習、インストラクター好きですよね。
ダウン 100m
小計1850m
ワンアームバタフライ 150m
プル バタフライ 50m×2セット、
1セット目は、1分3秒、2セット目は、58秒。
本当に久しぶりに、1分切れた❗️
総計 3200m
練習の後、オープンウォータースイムのおじさんと少しお話ししました。
おじさん、オープンウォータースイム家島大会(兵庫県)の3キロの部に毎年、参加されているようです。
オープンウォータースイムは、競技人口少ないので、情報交換できる仲間は貴重です😀
オープンウォータースイムでは、私より、かなり上級スイマーのようなので、学べる(盗める❔)所は、学びたいです😀