この日のコナミクロールトレーニング、全然ゆるっとじゃなかったです。
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m→コンビ25m×2セット※25m1分持ち
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 100m
プルブイをお腹に置く練習。
25m×20セット
最初の25m×2セットは、グライドキック、次の25m×2セットは、半分グライドキック、後半コンビ
残り、25m×16セットは、コンビ。
安定して、いい感じです😀
自主アップ 小計 1100m
コナミクロールトレーニングコース
メンバーは、いつも先頭を泳ぐお兄さん、そして、先週に引き続き遅いのか速いのか分からないおじさん、私、ライバルのご婦人、 ウルトラマラソンのお兄さん、けなげちゃん、ご婦人のご主人、計7人です。
先週と同じメンバー、固定されちゃいましたね。
アップ 50m×4セット※レスト5秒
お兄さんも、おじさんも、ほとんど休まないので、ほぼ200mロングです😭
キック クロール 50m×8セット※1分10秒サークルは
前半25mはクロール、後半25mは、ブレスト。
かろうじて、サークル内でまわれました。
おじさんは、私の後ろにまわり、オールクロールで泳いでました。
キックは、苦手なようです。
プル 50m×6セット※55秒サークル
プルから、おじさんが先頭になりました。
おじさんのプルって、速いのかな。
降りてきたお兄さんが、前にふさがります。
今週も、あっという間にプルは終わり。
メイン
50m×8セット※5秒レスト
前の2人が、ほとんど休まないのて、400mロングです😭
100m×3セット※1分45秒サークル
本当は、4セットでしたが、インストラクター間違ったみたいです。
フルセットとも、お兄さんの後ろを、ぴったりついていけました。後ろのご婦人は、きちんと引き離しているみたい😀よしよし😀
そのまま、休憩なしで、200mフリー。
150mくらいで、心拍数MAXで、気持ち悪い。
バタフライの時は、75mで心拍数MAXになり、残り125mを心拍数MAXのまま、泳ぐんだよなと思ったり。
ヘッドアップスイム 25m×4セット※5秒レスト
本当にヘッドアップスイム好きですね。
前の2人、ほとんど休憩しないので、本当にしんどい😭
そして、突然、インストラクターが、25m×4セット追加。100mが1セット少なかったのに気がついたのかな。
ダウン 100m
小計 2100m
総計3200m
ところで、先週25mクロール計測で、トップだったウルトラマラソンのお兄さん、200mフリーは、バテバテでした。
ウルトラマラソンやっているのに、長い距離は、苦手なんだ。
あと、先頭のおじさんと、少しお話ししました。思った通り、オープンウォータースイマーでした。年1回、家島のレースに出ているようです。
かなり、楽チン泳法で泳いでいるようなので、技を盗みたいです😀