金曜の水泳練習
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m※1分30秒サークル
各1セットずつ。
バック プル ワンアーム50m
バック プル 50m
プルブイをお腹に載せる練習
25m×12セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ
コンビ 25m×8セット
そして、1500mフリーにチャレンジ。
200m、３分24秒、400m、6分50秒、600m、10分15秒、800m、13分40秒、1000m、17分10秒、1200m、20分40秒、1400m、24分5秒、1500m、25分45秒
２週間前より、タイム、35秒縮まりました😀
総計 2100m