先週の木曜の水泳練習
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×2セット※1分30秒サークル
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 100m
プルブイをお腹に載せる練習
25m×20セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ。
プル 25m×8セット
コンビ 25m×8セット
そのまま、1000mフリーにチャレンジするつもりだったのですが、まだプールが混んでいて😭
結構、夜の９時代は、そこはやの人が狙ってきて、みんな自分のペースで練習しているので、何かすごく泳ぎにくい。
そこで、プルブイをお腹に置く練習を続行。
25m×20セット
その後、今度は、プルブイをお腹にのせて、ロングにチャレンジ😀
200m×3セット
プルブイをお腹にのせて、ロングをすると、見事にオープンウォータースイムの泳ぎになりました😀
プルブイの浮力が海の浮力で、プルブイをお腹にのせて、バランスをとるのが、波でバランスをとるのと一緒😀
そうこうしている間に、やっとコース貸し切り状態になったので、1000mフリーにチャレンジ。
結構泳いだせいか、しっかり疲労が残っていて、ほぼ、ジョグペースの泳ぎしかできませんでした😭
タイムは17分21秒
合計 3200m