水曜の水泳練習です。
と言っても、先週の水曜日です。
結構、スイムの練習は、真面目にやっているのに、ブログの更新をサボっているので、溜まる一方です。
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
そして、いつものアップ
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×1セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×1セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×1セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×1セット※1分30秒サークル
プルブイをお腹に載せる練習
25m×12セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ。
残りは、コンビで、25m×8セット
そして、最後は、500m
タイムは、8分16秒
何とか、50m50秒ペースをキープできました。
(速い話が1m１秒😀)
合計 1100m