火曜の話です。
まずは、自主アップ
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×2セット※1分30秒サークル
バック プル ワンアーム100m
バック プル 100m
そして、コナミクロールトレーニングコース。
2週間、サボってしまい、3週間ぶりの参加です。
今日は、いつものお兄さん、ライバルのご婦人は、いらっしゃらなく、エースのお姉さん、そして、マスターズのチームメートのSさん、久しぶりに参加された名前の知らない若者、けなげちゃん、ご婦人の旦那様(別に奥様に参加を強制されているわけではないようです。)、私の5人です。
エースのお姉さんが先頭で、Sさんが2番手、そして、私が3番手です。
アップ 200m×2セット
キック 50m×8セット※1分15秒サークル
いきなり、キックいつもの2倍です。
行きはクロールのキック、帰りは、ブレストのキックで行きました。時間内でいけるのですが、慣れないブレストのキックがしんどい。
これは、後から来るな😭
プル クロール50m×8セット※奇数セット、普通のプル※1分サークル、偶数セット、スカーリング※1分30秒サークル
最初は、スカーリングも1分サークルだったのですが、誰もできなかったので、1分30秒サークルになりました。
クロール 200m×2セット※4分サークル
クロール100m×4セット※1分45秒サークル
クロール、200m2セットの後、休憩なしの1分45秒サークルの100m、
ブレストのキックの疲れと、スカーリングの疲れがじりじりきます。
あえなく、2セット目で脱落。
1番後ろに回り、けなげちゃんの後ろをついていきます。ペースは、ゆっくりなのですが、300mロングスイムになったので、それはそれでしんどい😭
クロール 50m×4セット※1分サークル
ようやく、生きた心地が戻ってきました😄
クロール 25m×4セット※35秒サークル
ダウン 100m
小計 2200m
いつもの練習は、1800mから、2000mなのに、久しぶりの参加、本当にきつかった。
最後は、プルブイをお腹に置く練習
25m16セット
最初の2セットは、クライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ。
あと、コンビで25m×12セット。
フルセット飛ばさずにいけたのですが、相変わらず、スピードは出ません。
小計 400m
総計 3200m
何か、ずっと調子悪いです😭