9月から、コナミクロールトレーニングコース、木曜開催から、火曜開催に変わりました。
まずは、自主アップ
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×4セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィンキック🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ4セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレストキック🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト4セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×4セット※25m1分持
バック プル 200m※タイムチェック無し
そして、プルブイを置く練習
25m×8セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ、
5セット、6セットは、フルでコンビをしたのですが、飛ばしてしまいました。
7セット目で、やっと成功。でも、8セット目は、また失敗😵
ようやく、コツが戻りかけてきたところで、時間切れ
自主アップ小計 1200m
コナミクロールトレーニングコース
今日の参加は、オープンウォータースイムランカーのおじさん、故障明けの気のいいお兄さん、ライバルのご婦人、いつも、タイムギリギリで泳ぐけなげちゃん、そして、強制参加のご婦人の旦那さん(ひたすらロングスイムです)
先頭は、オープンウォータースイムランカー、そして、2番目が、気のいいお兄さん、3番目が私、4番目が、ライバルのご婦人、5番目がけなげちゃん、6番目が、ご婦人の旦那さんです。
アップ100m×4セット※2分サークル
キック グライドキック 50m×8セット※1分15秒サークル
無理無理😭
前半グライドキック、後半コンビで、かろうじて、タイム内で泳げます。
プル 50m×8セット※1分サークル
奇数セットグー👊、偶数セットパー✋
クロール 50m×6セット※1分サークル
1～4セット、ハード。5～6セット、イージー
先頭のオープンウォータースイムランカーのおじさんは、安定して飛ばしますが、2番目のお兄さんは、バテてきたみたいで、セット数が増えるごとに、2番目のお兄さんとの距離が縮まります😄
クロール 50m×6セット※1分サークル
1～3セット、ハード、4セット、イージー、5～6セット、ハード。
2番目のお兄さん、体力を温存させていたようで、1～3セット目、どんどん引き離されました。もう、いやとなっちゃた5セット目、今度は後ろのご婦人に猛チャージされ😭
ラスト6セット目は、意地だけで泳ぎ、何とか、お兄さんには引き離されず、ご婦人からは、逃げ切ることができました。
クロール 25m×8セット※1分サークル
1分サークルなんて、楽勝だなと思っていたら、
ヘッドアップで泳いで下さい
とのこと😭
ヘッドアップ、滅茶、しんどい😭
水球🤽もすごくしんどいだろうなと思いました。
ダウン 100m
コナミクロールトレーニングコース
小計2000m
総計3200m