更新が滞っているので、どんどん溜まっていってます。
火曜の水泳練習
まずは、いつも、呼吸法エクササイズ&アップ
呼吸法エクササイズ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める(8秒)×3セット×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×4セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィンキック🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ4セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレストキック🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト4セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×4セット※25m1分持
2日前ののマスターズの疲れが、まだ残っています。肩が重い😭
バタフライは、ワンアームです。
バック プル 200m※タイムチェック無し
バックのプルをすると、肩甲骨回りの血流が一気によくなるので、すごく気持ちいいです🍀😌🍀
肩がぼきぼきに凝っているんでしょうね。
プル バック 25m×8セット※1分サークル
25m30秒くらいで、泳げているようです。
プル クロール100m×5セット※2分サークル
この日は、あり得ないくらい遅かったですね。
1セット目が、1分32秒、2セット目は1分35秒、そして、だんだんと遅くなり、ラスト5セット目は、1分40秒。
流しているわけではなく、結構真剣に泳いでいるのに😭
ショックです😭
最後は、400mフリー7分5秒
これも、流したつもりはないですけど、7分切れませんでした。
合計 2100m