日曜は、2部練です。
アップ クロール 100m×3セット
1個人メ 100m×3セット
小計 600m
ここで、一旦終了です。
夕方、コナミに駆け込み、
呼吸法エクササイズ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める(8秒)×3セット×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×4セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィンキック🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ4セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレストキック🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト4セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×4セット※25m1分持ち
前日15キロ走った疲労が、もろに残っています。
日曜も、2個メにチャレンジしました。
53秒→2分3秒(1分10秒)→2分2秒(59秒)→3分47秒(45秒)
バタフライ、バックが遅いですね。
プル クロール 100m×5セット※2分サークル
1セット目 1分30秒ジャスト、2セット目は、1分31秒、3セット～5セットは、1分30秒ジャスト
土曜日に比べると、タイムを、大幅に改善できました😄🙆
合計 2100m