ずいぶん、更新をさぼってしまいました。
土曜日は、ギリギリの時間しかなくて、下記の練習になりました。
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×4セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィンキック🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ4セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレストキック🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト4セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×4セット※25m1分持ち
キック クロール100m、バタフライ100m×1セット
プル クロール100m×10セット※2分サークル
2セット目から、1分30秒ジャストという、一番しんどいパターンです。何とか8セット目まで、1分30秒ジャストで頑張ったのですが、9セット目でプルが抜けました。
9セット目1分38秒、10セット目も1分30秒ジャスト。
クロール ロング200m、他の人がいたので、ゆっくり泳ぎました。
プル クロール 50m×10セット
これも、前がふさがったりして、ゆっくりスイムです。
クロール100m×5セット※1分50秒サークル
ラスト5セット目、2分くらいは、ロスタイムに突入していたのですが、インストラクターさん見逃してくれました。
本当に申し訳ないですね😭
合計 3200m