今日は、コナミクロールトレーニングコースの日です。
先週、最後に、ライバルのご婦人にぶっちぎられたので、今日は、まず、練習前に、おにぎり🍙を2個しっかりと食べました。
後は、呼吸法エクササイズを入念を行いました😄🙆
呼吸法エクササイズ
息を吸う(5秒)→息を吐く(5秒)→息を止める(10秒)×3セット×5セット
そして、自主アップ
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×1セット
バック 背面キック25m、コンビ25m×1セット
そして、コナミクロールトレーニングコースです。
今日の参加者は、故障明けの気のいいお兄さん、私、そして、ライバルのご婦人、そして、強制参加のご婦人の旦那様です。
ご婦人の旦那様は、スロースイムなので、今日のメニュー、ほぼ、ロングスイムです。
本当にお疲れ様です❗️
今週も、故障明けのお兄さんが、オールプルで先頭引っ張ってくれるそうです。
アップ クロール100m×2セット※2分サークル
キック クロール 50m×4セット※1分15秒サークル
今回は、前半25mは、クロールキック、後半25mプルキックにしました。結果、フルセットともに、タイムアウトせずにすみました😄🙆
プル クロール 50m×6セット※1分サークル
そして、変なメニューです。
25m(45秒)→50m(1分)→100m(2分)→50m(1分)→25m(45秒)×2セット
どうせなら、25mも30秒サークルにすればいいのに、25m45秒サークルなので、飛ばしすぎます。
50m×6セット※1分サークル
奇数セットイージー、偶数セットハード
一応、ここまでは、私が2番手でした。ここから、ライバルのご婦人に前を譲ります。
クロール 100m×5セット※2分サークル
今日は、ご婦人にぴったりついていくことができました😄🙆
ご婦人のキックが起こす生ジャグジー、満喫できました😄🙆
インストラクターが言ってましたが、「manabuさんと◯◯さん、いつも、ラストの100mのインターバルだけ、それまでのペースと全然違いますね」とのこと。
合計 2100m
来週も頑張ります😄🙆