テストステロン氏の「心を壊さない生き方」を読みました。
テストステロン氏は、「筋トレをやればハッピー」みたいな主張をされている方なのですが、精神科医の監修も入っており、テストステロン氏の極端な主張は抑制されており、各ポイントを非常に整理されており、非常によくできた本だなと思いました。
全ての病気で言えることですが、この本は、予防の重要性を主張されてます。
以下、メンタルヘルスをキープするには、下記が大事なようです。
①朝が大事。
・朝ごはんをしっかり食べる。
・朝(日中)、日光を浴びる(短時間でもOK)。
結構、屋外の光は強いので、曇りでもOK。
だから、朝、屋外で短時間、運動するのがベスト。
②食事も大事。
・糖質を減らして、たんぱく質と野菜をたっぷり食べる。
・緑茶はすごくいい。
緑茶にうつ予防にいい成分が含まれているとのことです。
私は、カフェインは悪いからといって、緑茶は飲まなかったのですが、コーヒー☕️と緑茶では、含まれているカフェインの量が全然違うらしいです。
コーヒー☕️のカフェインは、評判悪いエナジー飲料より多いそうです。
コーヒー☕️をがぶ飲みして、緑茶は飲まない。
馬鹿なことをしていたものです。
知って良かった😄🙆
これからは、コーヒー☕️を減らして、緑茶を飲みます😄🙆
・お酒は極力飲まない。
残念ながら、お酒は、睡眠の質を下げるので、メンタルヘルスには有害のようです😭
極力飲まない、飲んでも1日ロング缶1本までということです。
③睡眠はすごく大事。
・最低7時間は睡眠をとる。
・できるだけ、同じ時間に起き、同じ時間に寝る。
・寝る前に、スマホはみない、カフェインは飲まない。
④運動はもちろん大事。
・週3回×30分の運動量が目安。
・有酸素運動でも、筋トレなど無酸素運動も有効。
自分の好きな運動ややりやすい運動をする。
(メンタルヘルスに特にいいのは、チームプレーとサイクリング🚴らしいです。)
・やりすぎも禁物、週6時間以内にする。
高負担の運動は、ストレスホルモンがでるようです。
⑤そして、１番大事なことは、「自分はひとりぼっちではない」と思うことのようです。
せっかく得た知識を活かして、これからは、メンタルヘルスにいい生活習慣を続けていきたいと思います😄🙆