ヨガアーサナのトップ3に入るであろう
〝アドムカシュヴァナーサナ〟(ダウンドッグ🐶)
壁シリーズ第一段
なかなか床を押せてない手＆足の力
どのくらい押す必要があるのか体感
足は腰幅で
足裏が床から離れないよう膝＆股関節を
ゆるめておく！
上肢は…手のひらだけではなく肩甲骨
あたりから押す意識を持たせたいので
肘をゆるめて首と肩のスペース✊1個分。
お腹にも力を入れて気持ちはお相撲さん
この壁を10m先へ押すくらい…
力いっぱい押してます
足で床をグッと踏まないと前に押せない
正確に言うとダウンドッグの時の手首の角度は
90°ではなく斜めになりますが角度は変わっても
充分に押す感覚はつかめます
あとは首に力が入ってすくんだ形で
押さないように注意
腕と耳の横をそろえる感覚はいつも通りです
(頭がなかに入り込まない)
床だと客観的に観察しづらい姿勢のチェックも
壁押しダウンドッグだと、よく見れるはず。
鏡に写してやってみたり、私みたいに動画を
とりながらその画面をチェックしながら
修正するのもオススメです
感覚がつかめない時は…
通りすがりのMamiiを捕まえてください
本日はヨガの学校時代に教えてもらった
〝パピードッグ〟というポーズでした
Let's YOGA🧘♀️
