ママと赤ちゃんのはじめてのの600日が倖せ笑顔に✩.*˚
オンライン助産師サロンmamaco 助産師みゆです♪
前回は、
愛おしすぎる胎動について
お伝えしました♡
妊娠を通して
初期にはつわり
後期につれて腰痛やお腹の張りなどの痛み
など不快症状は誰しもが通る道。。。。
こんな不快症状を
一般的に『マイナートラブル』と呼ばれます。
そんなよくあるマイナートラブルについて
今回は原因と対策をお伝えしますね♩
マイナートラブルって？
マイナートラブルとは…
「妊娠に伴う不快な症状でも
治療の必要がないもの」
とされています。
マイナートラブルは、
妊娠経過に伴うホルモンバランスの変化や
大きくなる子宮の影響や体重の増加
などの影響が主な原因と言われています。
頻尿・尿漏れ
原因
・妊娠により腎機能の働きが高まるから
・大きくなった子宮が膀胱を圧迫するから
・骨盤底筋群という筋肉
対処法
・利尿作用のあるカフェイン（コーヒーやお茶など）を控える
・腰を温め冷え対策をする
注意
・膀胱炎予防のためにも我慢せずトイレに行く
・トイレに行く回数を減らすため、水分制限する方がいますが、脱水になる危険があるため、制限はしないで！
腰・背中の痛み
原因
・リラキシンにより、骨盤周りの筋肉が緩むから
＊リラキシン：出産に備えて関節や靭帯をゆるめるホルモンのこと
・子宮が大きくなるにつれ、重心が前に傾くなど、姿勢が変化（悪化）するから
・骨盤ベルトの誤った使い方をしているから
対処法
・正しい姿勢を心がける
・抱き枕を使うなど、寝る時の姿勢も工夫する
固めのマットレスに変えるといいと言われているよ！
＊介護用のベッドをレンタルして最高だった！という方もいましたよ♩
・皿洗いやご飯作りでキッチンにもたれかからない
・お風呂にしっかり浸かったり、カラダ（特に下半身）を温める
・骨盤ベルトの正しい使い方を学ぶ
・十分な休息をとる
＼レメディー情報／
・ケーライカーブ：妊娠・出産中の腰痛のレメディー
・ベリスペレニス：妊娠中の坐骨神経痛に
便秘
原因
・ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなるから
・つわりによる食生活の偏りや水分摂取量の減少
・運動不足
対処法
・生活リズムを見直す
・朝起きてから白湯を飲む
・適度に運動する
・深呼吸・腹式呼吸を意識する
・十分な水分と食物繊維の摂取する
・排便時、足台を使う
＼レメディー情報／
レメディーを選ぶにあたって、単に『便秘』といっても
コロコロうんちなのか？
下痢と便秘を繰り返すのか？
出そうで出ないのか？
など、便の正常や形状など便の情報が大切！
自分の便を観察する習慣をつけることから始めてみてください♩
注意
下剤を使用する場合は、医師の指示・処方されたものを用法用量を守って飲みましょう。
でも、まずは下剤に頼らずに解消できる方法を試してみてくださいね。
むくみ
原因
・ホルモンの働きでカラダに水分を溜め込もうとする
・大きくなった子宮が鼠蹊部などの静脈血を圧迫してうっ血する
・血液中の水分量が増えて血液が薄まる
対処法
・座っている時間が長い方は、座りながら足を動かす
・弾性ストッキングを着用する
・十分な休息をとり、寝るときは足をあげる
・塩や調味料を見直す
＊食卓塩（塩化ナトリウム）は控える
・カラダを引き締める衣服は避ける
・カラダを温める
むくみがある＝腎が十分に機能できていない状態なので、
腎を労るためにも、休息と温めることが大切！
＊腎はストレスと冷えに弱い！！
こむら返り
原因
・ホルモン・電解質のバランスが乱れる
・運動不足
・ミネラル（カルシウム・マグネシウム）不足
・子宮が大きくなり、下半身の血流が悪化する
対処法
・適度な運動をする（ウォーキング・ストレッチなど）
・骨盤ベルトや姿勢を整える
・インスタント食品など食品添加物の多い食事を控える
・腹巻やレッグウォーマーなど冷え対策をする
・エプソムソルトや炭酸ガス系の入浴剤を使用する
＊炭酸風呂の作り方はこちらの記事を参考にしてください♩
・カラダを温める
妊娠線
原因
・子宮が大きくなり、皮膚が急激に伸びるから
・妊娠によりステロイドホルモンが増加するから
＊ステロイドホルモンの分泌が増加することで、真皮のターンオーバーが抑えられ、張りが失われた脆弱な皮膚になる
・肌の乾燥により、皮膚の受難性が低くなるから
対処法
・適度な運動をして皮膚が伸びるのを防止する
・体重の急激な増加に注意する
・十分な睡眠をとる
・油の摂りすぎや質に注意する
・カラダを引き締める衣服を避ける
・保湿クリームを塗る
⚠︎クリームの成分には要注意！
＼レメディー情報／
スパシリックビーCクリームやカレンデュラオイルもオススメ
お腹の張り
原因
・胎動による刺激やストレス、交感神経優位な生活
・子宮が大きくなり、引っ張られるため
・後期いなると出産準備として
対処法
・無理せず、十分な休息をとる・横になる
・疲れ・ストレスを溜めない
・周りの人に頼る・任せる練習をする
・カラダを温める・ゆるめる・声を聞く
・デジタルデトックスをして目を休める
これらのことを試してみても、
切迫流早産につながりそうなお腹の張りがある場合に、
「張り止め薬」の検討をしてみてくださいね。
薬を使用する際は、メリット・デメリットの説明をしっかり聞き、
（添付文書もネットで簡単に見れます！）
よく理解した上で、天秤にかけて使用するかどうかを判断してくださいね！
以上、マイナートラブル特集でした！
赤ちゃんのために日々頑張っている全てのママに
尊敬と労いの気持ちを込めて。。。
あなたはどんなマイナートラブルがありますか？？
頑張ってる自分を
たくさん褒めてくださいね♡
あなたの今の、これまでの、マイナートラブルや
「こうやってみたら良かったよ♩」などのお声を
コメントで是非教えてください！
同じ悩みを抱えるママの救いになります♡
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ママと赤ちゃんのはじめての600日を倖せ笑顔に◡̈*.。
オンライン助産師サロンmamaco 助産師みゆ
＼病院や育児本では教えてくれない／
原点に還る✿令和のこそだてのすゝめ
主観た〜っぷりで発信中♪
1歳児と卵アレルギー×アトピーの6歳児
2女のママ
助産師として大学病院・総合病院に勤務中
妊娠〜産後まで一貫してサポートできないことに
もどかしさを感じる日々
そんな中出産のために退職
転勤族×ワンオペ×友達ゼロの孤独育児で
泣いてばかりの妊娠〜産後を過ごす
そんな自身の経験から
助産師でもこんなに不安なら
初めて妊娠した人はもっと不安に違いない！
妊娠中から産後まで一貫したサポートをするために起業
長女のアレルギーやアトピーをきっかけに
食や暮らしについて学びを深め
こそだて講座を開催
→今春頃から再開予定
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