働き盛りなのに、急にうつうつ・くよくよ
気分が落ち込んでしまう・・・。
更年期離職は男女ともに1割近くにのぼっています。
ブログ担当さとちゃん
うつうつ・くよくよ
脳内のセロトニンは
「幸せホルモン」と呼ばれています。
心理的な状態を安定させる働きがあります。
セロトニンの合成に
女性ホルモン「エストロゲン」が関係しています。
更年期になり女性ホルモンが減少したり
ストレスでホルモンのバランスが乱れると
セロトニンが減少
うつうつ・くよくよという
情緒不安定が引き起こされます。
セロトニンの増やし方
一番簡単な方法は
日の光を浴びること
朝日を浴びると体内時計も整えることができるので
一石二鳥です
他には
運動（ウォーキング・ストレッチ・スクワットなど）
食事 タンパク質（肉や魚を食べる）
冬は日照時間が短いので冬季うつ病になりやすい時期です。
日焼けしたくない場合は
手のひらを太陽にかざしてください。
手のひら日光浴でも効果ありますよビタミンDも生成してくれます
1日15分～30分日光を浴びるとgood
カーテンを開けて太陽光をとりこむのでもOK。
（効果は少々落ちます。）
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