大宮西口MARSHAで加圧トレーニング・パーソナルトレーナーで、活動中の長島雅子です。

私にとって、この数日の気候はとても過ごしやすく、何よりぐっすり眠れるのが嬉しいです。

眠ること!
睡眠の質!
とても重要です。

寝ている間に疲れが取れますから、減量も進みます。

健康的になるには
「食事!運動!休養!」
と言うのは耳にタコだと思います。
当たり前!と言うくらい聞き慣れていますよね。


ダイエットや、マッチョな体を作る!
健康になりたい!
というための「肉体改造」や「体力づくり」は言い方やイメージが違っても基本的な考えは同じです。

【食事】
痩せたいなら「糖質制限」
これも、ある意味、必用な人には有効です。

でも、それだけで痩せるか?といったら、体重は減るけど、筋肉量も減ってきます。
結果、
・疲れやすい体になる!
・痩せにくい体になる!

【運動】
なら、筋トレだけで痩せるか?
というと、いくら筋トレを完璧にやったとしても、好き放題食べていたら痩せないです。
必用な栄養をとっていなければ・・・
・筋肉の疲労回復が遅れる
・疲れがとれないからトレーニングの質が落ちる

となります。

【休養】
休養って何?
体を休めること。
・睡眠
・ストレッチ
・リラックスできる環境づくり

人それぞれです。

でも、重要なのは睡眠です。
質の良い睡眠が取れていると、
・成長ホルモンの分泌が促進
・レプチンの働きがよくなる
・グレリンの働きが抑えられる
ということです。

なんのこっちゃ?
これを知っているのと「睡眠時間、睡眠の質の大切さ」がわかります。

簡単に説明すると・・・
成長ホルモンは、脂肪分解をしてくれて、タンパク質を取り込んでくれます。「寝る子は育つ!」と、いうのがわかりますよね。

レプチンは食欲抑制。
グレリンは食欲増進。
というと分かりやすいでしょうか?

ご興味あったら調べてみてくださいね。

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長島雅子