こんにちは。
まじめ治療院の山崎です。
私はもともと、ご高齢の方のリハビリを
担当することが多いのですが、
最近は若年層の方からの
整体・鍼灸マッサージの
ご依頼も多く頂いています。
違ったやりがいがあって、
毎回楽しいです。
本日担当させていただいた方は、
来月出産予定のＭさんです。
Ｍさんには、いつもご主人とご一緒に
マッサージを受けていただいています。
Ｍさんは非常に良いバランス
の取れた方ですが、今回は
・股関節周りにハリがある。
・時折股関節付近の痛みがある。
との事でした。
もちろん、マッサージも良いのですが、
股関節や骨盤、腰回りは、ご自分で
簡単に調子を整えることが出来ます。
今回はＭさんに、ご自分で調子を整える
そんな体操をしていただきました。
「骨盤ユラユラ体操」と呼ぶことにします。
丁度ご主人が、写真を撮影して
下さったのでアップします。
お腹に赤ちゃんがいらっしゃる方、
男女問わず、いつも腰が痛い方にも
おススメの体操です。
ご一緒にどうぞ。
【骨盤ユラユラ体操】
①仰向けに寝ます。
気持ちを楽にして、なるべく深い
呼吸をするようにしましょう。
②膝を伸ばしたまま踵を交互に
突き出すようにします。
右を突き出したら、左を縮める。
（写真のＭさんの状態です）
左を突き出したら、右を縮める。
繰り返しますが、膝はまっすぐ
伸ばしたままです。
そんな動きを繰り返します。
最初は慣れない動きなので
難しいですが、大丈夫。
すぐに慣れます。
なるべく少ない力で動けるように
していきましょう。
こうして踵を交互に突き出して
いると、実は骨盤が良く動いている
ことに気が付かれると思います。
お尻がもぞもぞするような感じです（笑）
普段しないこうした動きをすることで、
じっと固まっていた筋肉をほぐして
緩めていきます。
これで、骨盤や腰回りの調子を
整えることが可能です。
ぜひ試してみて下さいね。
過去の参考記事↓
「下半身の冷え」
http://ameblo.jp/majime2/theme-10034524165.html
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今回も最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
引き続き、
私の故郷でもある東日本への
義援金へご協力いただければ、
幸いです。
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