花粉症対策その２：日常の心がけ

花粉症ケアや予防に

水素吸入が期待できる事をお伝えしました。

その２では、身の回りでできる

日常の心がけについておつたえいたします。

つらい季節を少しでも楽に、

爽やかに乗り切るための
ご参考になれば幸いです。

鉄則①

花粉を寄せ付けない、花粉を持ち込まない

まずはアレルゲンである花粉を
寄せ付けない、持ち込まないことが大切です。

＜外出時には＞

■ 衣服の工夫
花粉が付きづらいつるつるした素材のものを選ぶ
帽子、メガネ、マフラー、マスクで地肌に花粉が付着するのを防ぐ
女性で髪の毛が長い方はひとつにまとめる

＜家についたら＞

■ 屋内に持ち込まない工夫
自宅や職場など、屋内に入る前に玄関口で
衣服や身体を払って花粉を落とすようにしましょう。
衣類用のコロコロ（粘着シート）を使用するのもおすすめです。

また、屋内についたら
なるべく早く「手洗い」「うがい」「鼻うがい」で
花粉を落とします。

可能であれば
お風呂に入って身体を洗う、洗髪する、
部屋着に着替えられるとベストです。

＜お部屋の中で＞

■ 室内の工夫
掃除はこまめに行いましょう。

床は、先に拭き掃除をしてから
掃除機をかけましょう。
先に掃除機をかけると、花粉が舞い上がってしまいます。

乾燥していると花粉が飛散しやすいので
加湿器で湿度を保つことも重要なポイントです。

■ 換気は少しでも花粉が少ないタイミングで・・

花粉が多く飛びやすいのは
晴れ、または曇りの日、最高気温が高い日
湿度が低い日、雨が降った翌日
等といわれています。

また時間帯で言うと
天候にもよりますが、一般的には
午後１時から3時頃までが花粉が飛びやすい時間。

お部屋の換気をする場合はこれらのタイミングは避けて

短めの時間で行いましょう。

■ 就寝前に
就寝時に症状が出ると、眠りも浅くなったり
眠れなかったり、、と辛さ１００倍増し、、かもしれません。
そのために、就寝時の環境を整えることも大切。

花粉の時期は、朝のシャワーだけで済ませずに
寝る前までに
お風呂で身体と髪の毛を洗って花粉を落とすようにしましょう。

また、枕まわり１メートルくらいを
少し水で湿らせたタオルなどでふき取ると
残っている花粉をケアできます。

また、家の中に入り込んだ花粉は床にたまってしまうので
できればお布団ではなくベッドなど、
床から高い位置にある寝具のほうが
花粉を吸収しにくいと考えられます。

また最近注目されているオゾン脱臭機もオススメ。

「オゾン」には

「花粉の不活性化」作用があることが分かっています。

花粉そのものを除去するのではなく

花粉が破壊し、細胞が死滅することが
スギ花粉の不活性化・分解試験などで確認されていて

副次的な効果が期待できるそうです。

鉄則②

身体のケア

■ 目と鼻
花粉症の症状では
目や鼻が特にダメージをうけやすいですね。

目をなるべく休めること
目がかゆい時にはあまりかかずに
冷たいタオルを目にのせて冷やすと楽になりやすいです。

また鼻の粘膜にワセリンなどを塗ることで
鼻の粘膜の保護ができるとともに
花粉もつきづらくなります。

個人的には
マイトリーの店頭でも取り扱いのある

オゾンジェルを塗るのもおすすめです。

■ 静電気
静電気は大敵です！

静電気で花粉が吸い寄せられてしまいますので
静電気があるとなしでは花粉の付着がかなり変わってきます。

湿度を保ったり
除電グッズを使うなどして
静電気もケアしましょう。

鉄則③

免疫力を上げる

花粉症はアレルギー。
身体の免疫力を上げることが大切になってきます。

■ 食生活の見直し

よく噛んで食べ、量は腹八分に抑えましょう。
暴飲暴食、夜遅い食事は控えましょう。

身体を冷やすような食べ物
冷たい物や甘い物（特に砂糖）、
動物性たんぱく質は控えましょう。

冷たい飲み物は

口の中に含んで温めてから飲んだり

前後を温かいお白湯で挟むなどの工夫をしましょう。

■ 生活習慣
身体を冷やさない、
温かい身体を保つことが大切です。

身体を締め付けたり
冷えやすい服装は避けましょう。

適度な運動をしよう
質の良い睡眠で身体をしっかり休めましょう。

■ 腸内環境を整える

免疫力の要は小腸です。

身体の全免疫系細胞の６０％以上が小腸にあり
人間の免疫力を支える最大の免疫器官が小腸。

なので、ここでも腸活、菌活が大事！

善玉菌を増やす食生活、

乳酸菌サプリやオリゴ糖摂取などの工夫で
腸内環境をいつも整えて
免疫力を最大限に保っていきたいですね。

排便は身体の状態を確かめる
とても良いバロメーターになります。

色、量、においなど
毎日チェックする習慣をつけましょう。

☆彡
　生活を整えて免疫力を上げよう
　　　　　　　　　　　　　　　☆彡

ご自分の心身の状態、
いつもチェックしていますか？

簡単なポイントでチェックできますので
下記のポイントを毎日確認する習慣をつけましょう。

１）お通じ
お通じの回数、量、硬さ、色はどうですか？

２）身体の温かさ
お腹、手、脚など身体は温かいですか？
冷たい部分はありませんか？

３）寝起きの状態
寝起きは良いですか？
質の良い睡眠がとれましたか？

４）入浴
シャワーではなく湯船でしっかり身体を温めていますか？

全てのポイントが良好の場合は
それを維持できるように、

気になるポイントがある場合は
その点を改善できるように工夫してみましょう☆彡