太もも裏のエクササイズ前に
太もも裏の筋肉
大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋
3つの筋肉
ハムストリング
ハムストリング
↓
膝を曲げたり股関節を伸ばしたりする働きがあり
走る動作において重要な役割を果たす筋肉
ハムストリングは普段の生活ではほとんど使われることがないので
筋肉が緩み
太ももがたるんでしい→お尻も下に垂れる
ハムストリングスを鍛え
たるんだ太ももが引き締まり
お尻を引き上げる効果大
同じ身長の方でも
お尻がプリッと上がっていると脚が長く見え
ハリのあるお尻はウエストのくびれを強調し
スタイル全体を美しい印象に引き上げます
ヒップアップに重要
↓
お尻だけでなく太ももの裏側にあるハムストリングスも同時に鍛える
お尻の垂れる原因と効果的なヒップアップトレーニングが1番大事
なぜ、お尻は垂れる？
運動不足による筋肉の衰え
階段よりエスカレーターを選んでしまい
歩ける距離でも車に乗っていませんか
お尻の筋肉は太ももに→太ももの筋肉はお尻に繋がり
歩く機会が減り→太ももの筋力が落ちてしまうとお尻にも影響→垂れる原因
長時間のデスクワーク
長時間のデスクワーク！
お尻が垂れやすくなる原因を作り→ 長時間座っているということは→運動不足
筋肉も使われていない状態
ずっとつぶされているお尻
血行不良で冷えて硬くなり→お尻が固まり→太もも裏の筋肉も機能しない
垂れ尻の原因
姿勢が悪い
姿勢が悪いと
↓
お尻の筋肉は使われにくい
ソファに寝ころんでスマートフォンを見ていませんか？
体の軸が歪んだ姿勢を長時間取るとお尻の垂れに繋がる
脚を組んで座る姿勢も
↓
骨盤のゆがみから垂れ尻に繋がりやすいです
ヨガでもピラティスでは
エクササイズはいくつかありますが…
このような
動きも効果的
姿勢をNeutral positionへ戻し
回数が多いと「〇」ではない
正しく行い
美ボディ目指しましょう