こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
今日は脚のトレーニングをしました。
デッドリフトとスクワット
もうこの２つをやったら脚がフラフラ。頭もフラフラです。
デッドリフト。名前も死ぬ。持ち上げる。なので、死ぬほどキツいってことなんでしょう。
かなりハードなトレーニングであることに違いありません。
スタートポジションがちょっと難しいですが、そこが一番重要で、その時に怪我のリスクがあります。
このポジションにしっかりとはいることです。
股関節をしっかりと曲げて、背骨はニュートラルをキープ。これが何よりも大切。
ヒップヒンジっていう動作ですが、これが出来ないと最初の持ち上げ姿勢で腰にきてしまう。
腰に来たらあとはもう、、、腰痛になるだけです。
デッドリフトはトレーニング効果がとても高いです。
体の後ろ面全体を鍛えていくことができます。
お尻をプリッとさせるためにも良いエクササイズです。
そして、何よりも負荷をかけた時の緊張感。
かなり高重量でもできるようになるので、チャレンジ精神を磨くにはとても良い。
やったった感を感じたい場合には、高重量へのチャレンジですね。
とても良いエクササイズです。
常にリスクがあることはお忘れなく。ハムストリングスの硬さがある方の場合、全く出来ないことがあります。
そういう場合は、軽い負荷で、スタートも立っている位置から始めます。
股関節の動き。これが一番重要なポイントですね。
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