皮膚老化を防ぐ抗酸化食品

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皮膚の老化！多くの方々が鏡を見ながら心配する部分かもしれません。ある方は、ハサミで引っ張らなければならないような気がして不満を漏らされることを聞いて、この部分について説明をする必要があると感じました。なぜ私たちの皮膚はなぜ弾力を失うのでしょうか？いつも同じものを食べ、同じ基礎化粧品を塗り、何も変わらない日常を繰り返しているのに、ただ年を重ねたからといって、皮膚がたるんでしわができるのは一体私たちの体で何が起こっているのか興味深いものです。

活性酸素とは何ですか？

活性酸素 [reactive oxygen species]

呼吸を通して体内に取り込まれた酸素がエネルギーを合成する過程で不安定な状態に変化し、有害酸素に変形することを指し、フリーラジカルとも呼ばれます。適切な量の活性酸素は老廃物や細菌などから身体を保護できますが、正常範囲を超えると老化を加速させる最大の原因となります。この活性酸素が皮膚細胞を破壊し、弾力を保つべき皮膚バリアを崩壊させるためです。さらに、この活性酸素はがんや疾患の原因にもなるため、管理が必須です。

活性酸素予防方法

第一に、過食は禁物です。

過食は肥満やさまざまな成人病を引き起こすだけでなく、一度に大量を摂取するとその食べ物を消化するために多量の活性酸素が生成されます。

第二に、紫外線を避ける

強い紫外線に長時間さらされることも、活性酸素が過剰に生成される原因になります。また、紫外線は免疫力低下を引き起こし、DNAの損傷、結合組織の損失などが発生する可能性があります。重篤な場合、皮膚に腫瘍を引き起こすこともあります。そのため、外出時には必ず紫外線防止剤をしっかり塗布する必要があります。

第三に、過度のストレスを防止

過度のストレスによってホルモン分泌の不均衡が引き起こされる場合にも、活性酸素が発生することがあります。

活性酸素を除去するのに役立つ食品

ブルーベリー、アサイーベリー、アロニア、クランベリー

-> ベリー類には活性酸素を除去する物質が多く含まれています。最も多く含まれている物質はアントシアニンと呼ばれる成分で、この成分は体内の炎症を緩和します。さらに、ビタミンCが含まれていて疲労を解消し、皮膚老化を予防する効果があります。

緑茶

-> 緑茶に含まれる代表的な成分であるカテキンは老化を防止し、炎症を減少させる効果があります。特に皮膚の損傷やしわを予防する効果があります。ただし、カフェイン成分が含まれているため利尿作用が活発化し、体内の水分が失われる可能性があるため、十分な水分摂取が必要です。

オートミール

-> オートミールに含まれるビタミンやアミノ酸は活性酸素の値を調整するのに役立ちます。また、オートミールにはビタミンEに属するトコトリエノールが含まれていて、皮膚の健康を維持する効果が高いです。

大麦

-> 大麦に含まれるビタミンC、ビタミンE、ベータカロテンなどの成分は活性酸素を除去し、血液をきれいにするのに役立ちます。栄養素が豊富でカロリーが低く、ダイエットにも効果的であり、血糖を調整するのにも効果的です。