MACOオフィシャルブログ「小顔も美乳も手に入れる!こがおっぱい®」Powered by Ameba

こがおっぱい®のこと、育児のこと、食のこと、美容のことなどなど。


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一時帰宅中です~


さきほどの、運動しても痩せられない理由  の続きですが、


細かいことを書くとキリがないので。簡単に書きますね。

私の経験から得た自論です。

また、これは介護予防などの運動をされている方には当てはまらないのでご了承ください。



①運動で痩せようと思っている人の思考傾向

「今日は400キロカロリー分くらい動いたから、400キロカロリー分食べても大丈夫」

という思考になりやすく、結果運動を始める前より食べ過ぎてしまい、運動したという安心感から、内容も脂質が多いものや血糖値を急激に上げるものが多くなってしまう


ヒトの代謝には主に

基礎代謝:全体の約6割

運動誘発性熱代謝:全体の約3割

食事誘発性熱代謝:全体の約1割

というものがあり、「400キロカロリー食べて400キロカロリー動けば+-0」というほど単純な仕組みではありません。

痩せるか太るかは、食べたものの内容にもよるし、食べる時間帯や血糖値の上下にもよります。


運動で400キロカロリー消費するのは結構大変です。

でも、食べ物で400キロカロリーなんて、一瞬で摂れますダウン


また、発汗の分だけ体重が減るのも、痩せているわけではありません。



②運動をすること自体がストレスになってしまう

運動しなきゃ

なかなか痩せないからもっと運動しなきゃ

もっと強度の高い運動しなきゃ

なんで運動しているのに痩せないの?

という思考になりやすく、

運動できない日により強いストレスを感じてしまう⇒無意識にストレス喰いになる


または

激しい運動をしすぎて活性酸素が多くなってしまう⇒体を老化させる


③運動を一生続けられない場合

たとえば仕事が忙しくなったり、ケガをしたりして、運動ができなくなると、

一気に反動がくることが多いのです




運動で痩せようっメラメラ


と気合い十分で臨む人ほど、以上のことが起こりやすいのですよね。



なので、

ここポイントー(´0ノ`*)


運動で気分転換しよう


くらいに思っている人の方が、長く続けられるし、自然と痩せると思うのです。


心の健康のために運動をしてみる。

これが大切なのではないかと。


私が最近

フィットネスクラブに通っている方以外の方へお伝えしているメッセージは


インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げ


日常生活の中で運動誘発性熱代謝を高め


食事方法を意識して食事誘発性熱代謝を高める


ことがベストだということです。



これらは決して「●●しなきゃ」というほど気合いの必要なことではありません。


姿勢を良く(骨盤を立ち上げお腹を薄くし背筋を伸ばし膝を閉じるなど)していればインナーマッスルは鍛えられて基礎代謝が上がりますし、

エレベーターやエスカレーターを避けて階段を使ったり、

家中を掃除したり、ちょっと早歩きをしたり、ウィンドーショッピングがてら歩けば、

運動誘発性熱代謝は上がりますし

朝ご飯を食べ、朝にたんぱく質を食べ、温かいもの中心で、ゆっくり食べれば、

食事誘発性熱代謝も上がると言われています。



「●●しなきゃ」は長続きしません。


また、無理な食事制限や運動過多によって痩せたり太ったりを繰り返している人のほとんどが、一番最初より太ってしまいます。

リバウンドは、より太りやすい体質になった証拠です。


なにより、ずっと続けられる生活習慣を身に着けることが一番大切なのではないでしょうか。



もちろん、

フィットネスクラブでトレーニングすることのメリットはたくさんあります。

ただ、上記に上げたデメリットのスパイラルに陥らないことが大切だと思います。



心肺機能をもっと向上させたい

より筋肉をつけて外見をカッコ良くしたい

とにかく好きなレッスンがある

仲間がいる

という人は、フィットネスクラブにもどんどん通っていただきたいです。



ストレス発散の格闘技系レッスン、

インナーマッスルを鍛えつつ、リラックス・リフレッシュできるヨガ系レッスン


で、私もお待ちしています('-^*)/


フィットネスクラブで、より美しく、かっこいい体を目指してくださいチョキ

そして心の健康を維持していきたいですねドキドキ



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