閉眼片足立ちテスト

ブログネタ：眠れないときどうする？ 参加中

『閉眼片足立ちテスト』という記事を読んだ。

すぐにできそうなのでやってみた。

両手を腰にあて、両目をつぶり、左右どちらでも立ちやすい側の足で

　　片足立ちになります。

上げた足は軸足には触れないようにして、

　　高さや位置は自由です。

軸足が少しでもずれたり、上げた足が床に着いた時点で終了。

　その時間を測定。

日本健康運動研究所

http://jhei.net/exercise/exercise_f/exercise_f4.html

（写真付きで解説あります。）

どうやら、このテストでは、

足の筋力の衰えやバランスなどの足年齢がわかるのです。

さらには、目を閉じた状態で片足で立っているためには集中力も

必要なんです。

さて、ｍａｃｈａ早速、仕事終わりの休息時間をふくらはぎに貼っている

お疲れの足でＴＲＹ。。

・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・

軸がズレ始め片足をすり足のように動かさずにはいられなくなり

足をついてしまいました。

その時間・・

4秒　

早っ！！

両足とも、同じくらいでした。

ちなみに、基準値は以下の通り。

年齢　　　　　平均
２０～２９　　　７０秒
３０～３９　　　５５
４０～４９　　　４０
５０～５９　　　３０
６０～６９　　　２０
７０～７９　　　１０

macha、70代以下です・・・

でも、あきらめちゃいけない。

片足を上げる練習していれば、筋力もつくんですって。

machaは、筋力もだけど、集中力がないのかも。。。

ところで、今回のブログネタ

『眠れないときどうする？』

このテストでわかるような、筋力や足の柔軟性（この場合主にひざかな）

はたまた、集中力がない人って、寝つき悪そうなイメージ。

身体がよく燃焼していたり、柔軟だったりすると寝つきが良くて、

上質な睡眠が取れそうな、気がします。

だから、寝る前のストレッチってすごく大事！

身体がこわばっている時って、なんとなくストレッチしたくなりませんか？

machaは、股関節や首周り、肩の辺りを伸ばしたくなり、ストレッチする

ことがあります。

さらに、眠れない時は、ホットミルクでカルシウムを取るのもいいみたいですね。

最近は、ドトールの白ココアがお気に入りです。（廃盤になってしまったの・・・）

眠れない時は、

ストレッチ＆ホットミルクで決まりでしょ！！

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